Stepenice su na svakom koraku. Zgrade imaju stubišta, kuće imaju stepenice, stadioni ih imaju također. Nema smisla nabrajati gdje sve imamo stepenice, već vas samo podsjetiti da su one tu i čekaju na vas.
Kod stubišta u zgradama odlično je to što trening možete odraditi i po kiši, doslovce na kućnom pragu. Stoga, što čekamo?
Evo vježbi za trening na stepenicama
- Zagrijavanje - za početak penjite se žustrim hodom ili trčite uza stepenice, a spuštajte se hodajući. Zagrijavajte se do tri minute. Vodite računa da ste uspravni i da vam rade trbušni mišići, a aktivne su i ruke. Ramena pošaljite natrag i dolje. Brzo trčanje po stepenicama je odličan način da podignete otkucaje srca i otopite masne naslage.
- Skokovi iz čučnja - na početku stepenica se spustite u čučanj, noge raširite u razini kukova, učvrstite trbušne mišiće i vodite računa da su vam koljena uvijek iza razine nožnih prstiju. Skočite s obje noge na prvu stepenicu i pritom zamahnite rukama. Prođite tako cijele stube. Na svakoj stepenici se uspravite i ponovno postavite u čučanj i skočite. Spuštajte se hodajući (to je vrijeme za odmor).
- Skokovi iz čučnja za napredne - ukoliko možete napravite prethodnu vježbu tako da preskačete jednu stepenicu, odnosno skačete na svaku drugu.
- Sklekovi - u ovoj vježbi odmorit ćete noge, a zaposliti ruke i trup. Riječ je o laganijoj verziji sklekova jer ste u uzdignutom položaju. Ruke stavite na više stepenice, a noge na niže. Raširite ih u razini kukova.
- Tzv. penjač odnosno mountin climber - ostanite u položaju za sklek, ali ruke ispružite i nogama naizmjence skačite na stepenicu ispred sebe, odnosno preskočite jednu. Privlačite nogu trupu i brzo ju izmjenjujte s drugom nogom. Trbušni mišići pritom rade. Ova vježba je jako naporna. Istovremeno topi kalorije i jača mišiće.
- Trčanje u stranu - stanite u stranu na stepenice i brzo trčite gore dolje, ne preskačući ni jednu stepenicu.
- Čučnjevi - stanite na gornju stepenicu. Objema nogama skočite na donju, u čučanj. Ispravite se i prvo lijevom pa desnom nogom vratite na gornju stepenicu u početni položaj. Vodite računa o koljenima, da ne prelaze razinu nožni hprstiju i o trupu. Mišići trbuha moraju biti stegnuti, ramena spuštena.
- Skačite kako zec- ovo je posljednja vježba i nije toliko teška. Skačite niz stepenice kao zec. Pri svakom skoku idete u čučanj, ali ne u duboki.
Trening na stepenicama sasvim je dovoljan da poboljšate svoju kodniciju, učvrstite tijelo i skinete višak kilograma.
Nađite u tjednu tri puta po 20 minuta da odradite trening na stepenicama. Ne treba vam ništa osim dobre volje. Za sve ostalo pobrinuli su se arhitekti i građevinari.
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
