Imunološki sustav ima tri osnovne linije obrane, objasnio je dr. John Curnow, imunolog sa Sveučilišta Birmingham. Prva linija obrane su stanice koje zovemo neutrofili i makrofagi. Oni u osnovi gutaju i ubijaju bakterije. Zatim su tu T stanice, koje ubijaju sve stanice koje inficira virus ili postanu kancerogene. I na koncu B stanice, koje pomažu u proizvodnji antitijela, a koja sprečavaju ulazak virusa u stanice.
"Loša vijest je da se nakon 65. godine sustav počinje raspadati", objasnila je prof. Janet Lord, direktorica Centre for Healthy Ageing Research na Sveučilištu Birmingham.
Tijelo tada proizvodi manje T stanica, antitijela koja imamo nisu tako jaka, a stanice poput neutrofila teže gutaju i ubijaju bakterije.
Ipak puno se toga može popraviti
Istopite višak kilograma, ali postupno Pretilost je rizičan faktor za razvoj srčanih bolesti i dijabetes, no može oslabiti i naš imunitet. Masno tkivo izlučuje hormone koji potiskuju imunološki sustav. Smanjite li količinu masnog tkiva, poboljšat će se imunološki odgovor.
Međutim nagli gubitak kilograma nije odgovor. Nedavna američka studija pokazala je da glodavci koji naglo izgube kilograme postaju boležljiviji od onih koji primaju dovoljnu količinu hrane.
arti-200910270040006"Izbacivanje određene grupe namirnica, poput ugljikohidrata ili masnoća, može oslabiti imunitet. Siromašan jelovnik, nakon kojeg ćete potrošiti bogatstvo na ogromne količine vitamina C, nije mudar potez", upozorava dr. Sarah Schenker iz britanske udruge nutricionista.
Odmor je bitan I samo jedna neprospavana noć može prepoloviti učinkovitost imunološkog sustava. Proizvodnja novih T stanica smanjuje se ako smo neispavani. Istovremeno se povećava broj upalnih procesa i rizik od pojave prehlade ili gripe. Posebno je važno dobro se naspavati prije cijepljenja.
Ne zamarajte se teretanom, radije prošećite Umjerena tjelovježba može udvostručiti imunološki odgovor na cijepljenje, a bolja forma, koja uključuje pet treninga tjedno, smanjuje i šanse od prehlade za 43 do 46 posto.
Osim toga, žustrija šetnja ili plivanje u trajanju od 30 minuta također djeluju povoljno na imunitet.
Stres treba izbjegavati, on doslovno može ubiti Stres povećava razinu kortizola, a trajno povišena razina ovog hormona nanosi štete organizmu. Neutrofili stoga lošije hvataju bakterije. Primjerice, gubitak voljene osobe dovodi do velikog stresa i ometa neutrofile.
"Zbog toga mnogi stariji ljudi umiru ubrzo nakon supružnika. Često kažemo da ljudi umru zbog slomljenog srca, ali naše istraživanje pokazuje da oni umiru od slomljenog imunološkog sustava", objasnila je prof. Lord.
Nakon antibiotika uzimajte 'dobre' bakterije Unosite probiotike jer oni imaju važnu ulogu u imunološkom sustavu. Mnoge biljke koje jedemo sadrže mikroorganizme koji stimuliraju našu prirodnu obranu. Probiotici dodatno jačaju ovaj mehanizam.
Krećite se na otvorenom Dvadesetminutno izlaganje dnevnom svjetlu osigurat će dovoljnu količinu vitamina D.
Vezani članci:
arti-201010150794006 arti-200910270040006
