Šest 'zdravih' navika koje mogu poremetiti hormone, uzrokovati neplodnost i debljanje

1. Pijenje cappuccina od soje: Ako se odreknete mliječnih proizvoda i odaberete sojino mlijeko u kavi, to bi moglo poremetiti vaše hormone, čak i ako mislite da je to bolje za vaše zdravlje.

Dr. Jenkins kaže da zrna soje sadrže bioaktivni spoj poznat kao fitoestrogen. “To može poremetiti vašu ravnotežu estrogena i metabolite ako se konzumira u velikim količinama. Neka biljna mlijeka također sadrže puno dodanog šećera, što uzrokuje skokove u razini glukoze u krvi, što nije dobro za hormone ili naše tijelo općenito.”

Ali čak i ako pijete svoju kavu s kravljim mlijekom, dr. Jenkins preporučuje da unos bude maksimalno dvije šalice kave dnevno. "Postoje mnoge studije, uključujući i one s American College of Cardiology, koje dokazuju da su jedna do dvije šalice kave dnevno dobra navika", kaže dr. Jenkins.

"Kava sadrži antioksidanse i druge aktivne tvari koje mogu smanjiti unutarnju upalu i zaštititi od Alzheimerove bolesti, ali kofein također može poremetiti vašu ravnotežu hormona uzrokujući porast razine kortizola. Ako stalno živimo na visokoj količini kortizola, skloniji smo debljanju, osteoporozi, visokom krvnom tlaku, problemima s kožom, smanjenom libidu, anksioznosti i depresiji."

2. Svakodnevni treninzi visokog intenziteta: Intenzivni treninzi mogu biti korisni za tijelo, ali ako se pretjera, mogu biti štetni za zdravlje hormona.

Trenerica Chloe Thomas kaže: "Previše treninga visokog intenziteta bez odgovarajućeg oporavka može negativno utjecati na hormone i dovesti do kronično povišene razine kortizola." Povišeni kortizol tijekom dužih vremenskih razdoblja također može potisnuti imunosni sustav, što znači da možete lakše dobiti razne bolesti, poput kašlja i prehlade. Osim toga, ako previše trenirate, to može potisnuti funkciju štitnjače.

"To može dovesti do smanjene proizvodnje hormona štitnjače. Oni su ključni za metabolizam i regulaciju energije. Spori metabolizam otežava mršavljenje i održavanje razine energije", rekla je. Zamijenite neke intenzivne treninge alternativama kao što su trening snage, joga, pilates i vježbe uma i tijela kao što je Tai Chi.

3. Korištenje zaslađivača: Ako ste smanjili unos šećera zamjenom bijelih proizvoda zaslađivačima, mogli biste se iznenaditi kada saznate da svojim crijevima činite medvjeđu uslugu, što bi zauzvrat moglo utjecati na vaše hormone.

Iako je potrebno još istraživanja, studije pokazuju da umjetni zaslađivači mogu negativno utjecati na crijevni mikrobiom. Čak i male doze neotama, derivata aspartama, mogu uzrokovati crijevnu neravnotežu prema istraživanju objavljenom u časopisu Frontiers in Nutrition, a za druge zaslađivače također je otkriveno da uzrokuju promjene u mikrobiomu.

"Disbioza crijeva je neravnoteža crijevnih bakterija u gastrointestinalnom traktu", kaže dr. Jenkins. "Ako postoji višak bakterija koje proizvode (mikrobe) beta glukuronidazu, to može rezultirati dominacijom estrogena koja je povezana sa stanjima uključujući predmenstrualni sindrom (PMS), pretilost, pa čak i neplodnost."

4. Kupnja flaširane vode: Iako pijenje izvorske vode iz bočice može zvučati kao razumniji izbor načina života od obične stare vode iz slavine koja se beskrajno reciklira, Chloe objašnjava da mikroplastika u tim bocama može predstavljati značajan rizik za zdravlje hormona.

"Poremećaj endokrinog sustava kemikalije (EDC) – poput bisfenola A (BPA), ftalata i drugih plastifikatora – kemikalije su koje mogu utjecati na tjelesne hormone i nalaze se u mnogim bocama za vodu za jednokratnu upotrebu. EDC mogu utjecati na hormone štitnjače, utječući na metabolizam, rast i razvoj. Neke kemikalije u mikroplastici mogu oponašati estrogen, narušavajući reproduktivno zdravlje i povećavajući rizik od karcinoma povezanih s hormonima. EDC također mogu utjecati na metaboličke procese, potencijalno pridonoseći pretilosti i dijabetesu", rekla je.

Istraživanje iz Ujedinjenih Arapskih Emirata u američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici otkrilo je da se dugotrajna izloženost plastičnim česticama i povezanim kemikalijama pokazalo da "iscrpljuje endokrinu funkciju štitnjače", što znači da štitnjača više ne može učinkovito raditi za proizvodnju i regulirati hormone. Smanjite svoju izloženost mikroplastici prelaskom na alternative kao što su nehrđajući čelik, staklo ili boce za višekratnu upotrebu bez BPA.

"Ako ne spavate dovoljno, to tijekom vremena može dovesti do povišene razine kortizola, što može poremetiti druge hormone. Dugotrajno povišeni kortizol može ometati inzulin, hormon odgovoran za regulaciju šećera u krvi. Nedostatak sna također remeti razine grelina i leptina, hormona koji kontroliraju osjećaj gladi i sitosti", rekla je.

Grelin, hormon koji mozgu signalizira glad, može se povećati kada niste dovoljno spavali, što dovodi do povećanog apetita i želje za prejedanjem.

6. Izbacivanje masti: Prehrana s niskim udjelom masti može značiti manje kalorija, ali može loše utjecati na vaše hormone.

Jodie objašnjava: "Mnogi hormoni zahtijevaju masnoće za njihovu proizvodnju. Kolesterol je vrsta lipida i mnogi hormoni, uključujući steroidne hormone, estrogen, testosteron i kortizol, proizvode se iz kolesterola. Određene masti, osobito omega-3 masne kiseline, igraju ulogu u smanjenju upale. Kronična upala može poremetiti hormonalnu ravnotežu i povezana je s problemima u hormonski osjetljivim stanjima poput sindroma policističnih jajnika (PCOS) i poremećaja štitnjače."

Potrudite se da u svoju prehranu uključite masnu ribu bogatu omega-3 kao što su sardine i losos, kao i žumanjke, chia sjemenke, orašaste plodove i avokado.

7. Previše suplemenata: Iako suplementi mogu biti od koristi, možete imati previše dobrih stvari kada je riječ o hormonskoj ravnoteži. "Dodaci prehrani mogu pomoći i ometati hormonsku ravnotežu", kaže Jodie.

"Na primjer, dok nedostaci određenih nutrijenata mogu poremetiti proizvodnju i aktivnost hormona, pretjerana konzumacija može imati negativan učinak. Uzmimo vitamin D kao primjer: on utječe na hormone štitnjače, kao i na estrogen i progesteron. Vitamin D igra ulogu u smanjenju upale kao i u metabolizmu glukoze; ako imate nedovoljne količine vitamina, to može utjecati na proizvodnju hormona inzulina", rekla je dijetetičarka.

Ali s druge strane, Jodie kaže da su prekomjerne količine vitamina D toksične jer mogu povećati apsorpciju kalcija u gastrointestinalnom traktu.

"To može dovesti do mučnine, povraćanja, slabosti mišića, gubitka apetita, dehidracije, pretjerane žeđi i bubrežnih kamenaca. Preporuka za vitamin D je 10 mcg dnevno, a maksimalna doza je 100 mcg dnevno ili 4000 IU." Obavezno se držite preporučene količine na pakiranju i, ako ste u nedoumici, provjerite sa svojim liječnikom opće prakse.