1. Pijte vodu, osobito prije jela
Često se tvrdi da voda može pomoći pri gubitku kilograma i to je točno. Pijenje vode može potaknuti metabolizam za 24-30% tijekom razdoblja od 1-1.5 sat, pomažući vam da sagorite nekoliko kalorija viška.
2. Jedite jaja za doručak
Jaja imaju brojne prednosti, uključujući i pomaganje u gubitku težinu. Studije pokazuju da zamjena žitarica s jajima za doručak pomaže da jedete manje kalorija sljedećih 36 sati i izgubite više kilograma i više masnog tkiva.
3. Pijte kavu (po mogućnosti crnu)
Kava je nepravedno demonizirana. Kava je puna antioksidansa i može imati brojne zdravstvene prednosti. Studije pokazuju da kofein u kavi može potaknuti metabolizam za 3 do 11%, i povećati sagorijevanje masnoća od 10 do 29% . Samo nemojte dodavati hrpu šećera ili mlijeka jer to poništava koristi.
4. Pijte zeleni čaj
Kao i kava, zeleni čaj također ima mnoge prednosti, od kojih je jedan gubitak težine. Zeleni čaj sadrži male količine kofeina, no također je pun snažnih antioksidansa koji se nazivaju katehini. Za njih sevjeruje da dobro djeluju u kombinaciji s kofeinom kako bi se poboljšalo sagorijevanje masnoća.
5. Kuhajte s kokosovim uljem
Ulje kokosa je vrlo zdravo. Visoko je mastima koje se nazivaju trigliceridi srednjeg lanca, koji se metaboliziraju različito od ostalih masti. Ove masti pokazale su da potiču metabolizam za 120 kalorija dnevno, a također smanjuju apetit tako da jedete do 256 kalorija dnevno manje.
7. Smanjite dodatni šećer
Šećer je najgori sastojak u modernoj prehrani, a većina ljudi ga previše unosi. Istraživanja pokazuju da je konzumacija šećera snažno povezana s rizikom od pretilosti, kao i bolesti poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Ako želite izgubiti težinu, trebali biste smanjiti dodane šećere.
8. Smanjite unos ugljikohidrata
Razmotrite prehranu s niskim unosom ugljikohidrata. Brojne studije pokazuju da takva prehrana (ili način prehrane) može pomoći da izgubite dva do tri puta više kilograma od standardne prehrane s niskim udjelom masti, dok istodobno poboljšavate zdravlje.
9. Koristite manje tanjure
Pokazalo se korištenje manjih tanjura pomažu ljudima da automatski jedu manje kalorija. Čudan trik, ali čini se uspješan.
10. Operite zube nakon večere
Iako ne znamo postoji li prava studije koje to potvrđuju, mnogi ljudi preporučuju četkanje zubi odmah nakon večere. Onda ćete smanjiti iskušenju za noćno grickanje.
Pročitajte još:
- Najbolja hrana za mršavljenje: znate li što jesti i gubiti kilograme?
- Ova žena izgubila je 70 kilograma u godinu dana: pročitajte njena tri savjeta
- Ključ mršavljenja nije u fizičkoj aktivnosti, nego u nečem drugom
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
