Nije to nikakva tajna, jedino pravilo mršavljenja kojeg se trebate držati je da tijekom određenog razdoblja pojedete manje kalorija nego što ćete potrošiti. Sva druga pravila mršavljenja su u biti više manje fleksibilna. Evo šest univerzalnih pravila mršavljenja koje ipak ne morate primijeniti da biste izgubili na kilaži:
arti-2009091403840061. Da biste smršavjeli trebate vježbati Kontrola unesenih kalorija i hrane je daleko važnija za gubljenje kilograma nego tjelovježba. Ako ne možete biti aktivni ili se posvetiti redovitoj tjelovježbi, još uvijek možete smršavjeti ako pažljivo pazite na unos hrane. Naravno, fizička pasivnost sa sobom donosi niz zdravstvenih problema koje pogađaju i mršave.
2. Važite se samo jednom tjedno Nekim ljudima bolje pomaže dnevno vaganje, dok drugi bolje mršave ne važući se uopće. Upotreba vage je zapravo osobni izbor.
Čak i ako ne upotrebljavate vagu, gubitak kilograma osjetit ćete na garderobi i lakoći kojom se s gubitkom viška kilograma krećete.
3. Deserti su zabranjeni Dokle god pazite na kalorije i poslastice su dopuštene – šumsko voće, kolačići ili kockice ukusne čokolade.
Nekima je lakše održati dijetnu prehranu ukoliko imaju barem jedan obrok u kojem će uživati i zadovoljiti žudnju za slatkim. Na ovaj način zapravo sprečavaju prežderavanje i odustajanje od dijetne prehrane.
4. Porcije moraju biti male. Porcije ne trebaju biti male ako jedete povrće koje ne sadrži škrob i pripremate ih na zdrav način. Primjerice zeleno lisnato povrće, krastavac, mrkva, celer, rajčice, gljive, paprike, brokula, šparoge, karfiol i zeleni grašak – imaju vrlo malo kalorija zahvaljujući velikom udjelu vode i vlakana. Bit ćete sitiji, te ćete pojesti manje neke kaloričnije hrane i izgubiti na težini.
5. Nikad ne preskačite doručak To je u pravilu najzdraviji obrok u danu, no neki ljudi jednostavno nisu spremni za jelo ujutro i to je sasvim razumljivo. Nema razloga jesti na silu ako ne osjećate glad, dakako samo ako kasnije nemate potrebu prejedati se. Umjesto doručka pojedite nešto sat ili dva nakon što ste ustali.
6. Salate su odlične za gubljenje kilograma Nažalost, neke salate imaju više kalorija nego hamburger. Primjerice one uz koje ide kaloričan umak, tjestenina, sir, majoneza... A ako uz to i mrzite salate, a nakon njihove konzumacije ne mršavite, izgubit ćete volju pridržavati se novog režima prehrane.
Prethodni članci:
arti-200909140384006 arti-201010120022006 arti-201007190228006 arti-201003180060006
