Jedan od najčešćih ginekoloških problema žena tijekom njihovog preroduktivnog života je sindrom policističnih jajnika (PCOS). Pogađa jednu od deset žena diljem svijeta, zbog čega je rujan proglašen mjesecom podizanja svijesti o ovom hormonalnom problemu.
Simptomi policističnih jajnika su neredoviti menstrualni ciklus, izostanak menstruacije, nemogućnost začeća ili održavanja trudnoće, akne.
Ako se policistični jajnici ne liječe mogu dovesti do bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti, raka endometrija i neplodnosti.
Za liječenje policističnih jajnika najčešće se koriste kontracepcijske pilule, no stil života i uvođenje zdravih navika uvelike mogu pomoći.
Pet zdravih navika koje trebate uvesti u život ukoliko imate policistične jajnike:
1. Izbacite šećer i loše ugljikohidrate iz prehrane
Žene s PCOS načešće imaju povišenu razinu inzulina u krvi zbog čega iz prehrane treba izbaciti šećer i loše ugljikohidrate. Šećer se nalazi u gotovo svim procesuiranim namirnicama pa čak i onima koje se prodaju pod zdrave. Nadalje, sva hrana pripremljena od bijelog brašna pojačava simptome policističnih jajnika.
2. Uvedite u prehranu kvalitetne proteine i povrće bogato vlaknima
Nutricionisti preporučuju 30-35 posto zdravih masti u dnevnoj prehrani za žene koje imaju PCOS. To uključuje konzumiranje maslinovog ulja, lososa, avokada i orašastih plodova. Također treba jesti proteine životinjskog porijekla poput organski uzgojenog mesa.
(FOTO: Thinkstock)
3. Redovito vježbajte
Ukoliko imate sindrom policističnihjajnika nije dovoljno vježbatijednom do dvaput tjedno. Trebalo bi umjereno vježbati barem pet dana u tjednu - hodati, vježbati jogu, ići u teretanu. Što god vas veseli.
4. Čuvajte jetra
Ispravno funkcioniranjejetara ključno je za balans hormona i sve metaboličke funkcije. Vodite računa o zdravoj tjelesnoj težini, izbjegavajte alkohol, gazirana pića, kofein. Studijaje pokazala da gubitak 5 posto težine uvelikepomaže jetrima.
5. Važna je suplementacija
Jednako kao što je važna hrana, važni su i dodaci prehrani poput magnezija, cimeta, kompleksa vitamina B6, probiotika i vitamina D.
Borba sa sindromom policističnih jajnika može biti teška i frustrirajuća, ali zdrav način života i malene preinake u svakodnevici mogu učiniti puno.
Pročitajte još:
- Pet znakova da možda imate cistu na jajniku koja bi mogla postati veliki problem
- Pregled kod ginekologa – evo zašto ga ne smijete odgađati
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
