Ovako ćete jesti više vlakana i brže smršavjeti

Umjesto preporučenih 25 do 38 grama vlakana na dan, danas ljudi unose tek 12 do 18 grama. Da biste dostigli preporučenu količinu vlakana dobro će vam doći par podsjetnika:

1. Neka hrska

Salata s mrkvama, celerom, endivijom i brokulom odličan je način da unesete potrebna vlakna. Svaki se dan sjetite pripremiti obrok s povrćem koje hrska.

2. Grah

Ne morate svaki dan jesti meso. Grah je odličan izvor proteina i vlakana. Jedite ga u salatama ili zapečenog u tavi s povrćem.

3. Ubacite u jogurt

Sameljite laneno sjeme ili smiksajte voće/povrće i ubacite u jogurt. Ako volite mješavinu voća i jogurta pazite samo na količinu, jer voće sadrži prirodne šećere.

4. Volite pizzu?

Slobodno naručite pizzu, ali je pojedite kući uz na pari kuhano povrće ili svježu salatu.