Mislite da nema lijeka starenju? Paaa, u pravu ste. Ako ni prstom ne pomaknete, vrijeme će vam zasigurno uzeti sve što imate. No, otprilike 70 posto faktora starenja zapravo su pod vašom kontrolom.
"Ljudi jednostavno prihvate da će početi izgledati i osjećati se starije, a zapravo ne bi trebali", kaže dr. Steven Austad, stručnjak za starenje sa Sveučilišta Texas u San Antoniju.
Možete pobjeći Vremenu, odnosno barem neko vrijeme bježati od njega. Evo vašeg arsenala oružja za borbu protiv godina - prikupili smo ga od stručnjaka i prilikom posjeta ključnim laboratorijima koji proučavaju "vrelo mladosti".
Ovo će vam pomoći da izgledate, osjećate se i ostanete u najboljoj formi cijeloga života.
1. Izgledajte mlađe
Kad primijeti prve bore, tipično muško tipično se namršti, što proizvodi još bora. Doista, učinci starenja prvo se pojave na našem licu, napose oko očiju. U nedavno objavljenom istraživanju u časopisu Ophtalmology, 47 mladih odraslih pustilo je da liječnici prate njihove pokrete očiju dok im pred nos stavljaju fotografije starijih odraslih osoba.
"Kad bi ih pitali da utvrde dob osoba na fotkama, ispitanici su se usredotočili na regiju oko očiju, napose na obrve i donje vjeđe. Ako želite prevariti klince, najbolje što možete napraviti svojoj koži jest mazati se kremom za sunčanje s faktorom 30", kaže dr. Cameron Rokshar, dermatologinja certificirana za estetske operacije laserom.
a. Okrijepite oči
Dok starite, proces obnove stanica usporava: 20-godišnjak izmijeni vanjski sloj stanica kože svaka dva tjedna. Do dobi od 50 godina, taj ciklus linjanja mrtvih stanica traje dvostruko dulje. Vaša koža s vremenom gubi i kolagen, spužvasti protein koji se nalazi ispod epidermisa. Oba čimbenika proizvode bore i ovješenu kožu, navlastito oko očiju, gdje je koža najtanja.
"Tamo vas bore u trenu učine da izgledate starije", kaže dr. Rokhsar. Preporučuje korištenje tretinoina ili retinola i navodi istraživanja koja kažu da oni stvaraju novi kolagen.
b. ostružite godine
Svakog jutra posegnite za britvicom. "Maleno trenje prilikom brijanja stimulira proizvodnju kolagena i zaglađuje kožu", tvrdi dr. Kenneth Beer, dermatolog s Floride. "To je jedan od razloga što muškarci obično imaju mnogo manje bora od žena".
I premda je anketiranih 60 žena na Sveučilištu Sjeverne Umbrije reklo da laganu zaraslost smatraju napaljujućom, Georgea Clooneyja biste trebali oponašati tek nekoliko dana mjesečno. (Usto, iste te žene rekle su da glatko izbrijano muško izgleda 5 i pol godina mlađe od onih koji nose bradu.)
c. Skratite grivu
Ako vam kosa počinje ispadati, sprijateljite se s bricom.
"U ranim stadijima gubitka kose možete postići da vam vlasište izgleda punije tako što ćete se kratko šišati", tvrdi John Allan, utemeljitelj lanca američkih frizerskih i lifestyle klubova.
Kraće fen-frizure odaju dojam da je kosa gušća, dok se dulja kosa razdvaja i otkriva dijelove vlasišta koje pokušavate skriti. Usto, manje čupava frizura dobro će usporiti starenje.
"Mnogi muškarci zapravo imaju bolje frizure u svojim 40-ima no što su ih imali u svojim 20-ima, pa zato tad i izgledaju bolje", kaže.
d. Probudite se mladi
Kronični nedostatak sna mogao bi brzo nadodati godine vašem licu. Evo zašto: "Mišići orbite intenzivno rade tijekom REM faze sna (ne zvala se ona po brzim pokretima očiju) te mogu atrofirati kad ih se ne koristi", kaže znanstvenik koji proučava spavanje dr. David Kuhlmann.
To može pridonijeti kolobarima pod vašim očima nakon što se loše noću odmorite. Ako ne možete spavati, tad nemojte baš srezati sve ugljikohidrate za večerom. Istraživanje provedeno u Australiji 2008. pokazalo je da muškarci koji konzumiraju ugljikohidrate prije odlaska na počinak imaju značajno dulje REM cikluse u usporedbi s onima koji pojedu malo ugljikohidrata za večeru.
Ugljikohidrati pomažu u nastajanju acetilkolina, neuroprijenosnika koji potpomaže REM spavanje.
8. Vježbajte (Makar i minutu dnevno): Vježbanje ne znači nužno podizanje utega u teretani ili trčanje maratona. Kratka šetnja uredom ili jednostavno ustajanje kako biste se protegnuli tijekom pauze na poslu može donijeti olakšanje u stresnoj situaciji.
2. Osjećajte se mlađe
Ne želite u starijoj dobi ostati bez klikera? Sad srežite kalorije. Njemački su znanstvenici nedavno otkrili da post može smanjiti markere upale i inzulinsku rezistenciju (povezanu sa šećernom bolešću), za koje se sumnja da su čimbenici rizika za opadanje misaonih sposobnosti. Stariji ispitanici u studiji koji su na tri mjeseca srezali broj kalorija 30 posto uspjeli su popraviti pamćenje na testu prisjećanja riječi. Evo još načina kako da zadržite mladenački duh.
a. Smijte se od srca
"Jedna od najvećih razlika između djeteta i odrasle osobe jest ta da dijete nema briga", kaže psiholog sporta dr. Terry Orlick, autor knjige In Pursuit of Excellence. Možete se smijehom boriti protiv stresa i tako poništiti psihološko starenje.
Čak i samo iščekivanje dobrog grohota smanjuje razinu hormona stresa kortizola i adrenalina od 39 do 70 posto, kažu znanstvenici sa Sveučilišta Loma Linda. Smijeh je usto dobar i za srce.
Kad su ispitanici u istraživanju na Sveučilištu Maryland gledali stresne filmske isječke, doživjeli su vazokonstrikciju - sužavanja krvnih žila - dok su se krvne žile onih koji su gledali smiješne filmove proširile 22 posto.
b. Istražite suprotnosti
Prirodno vam snaga uma tone dok starite. Možete usporiti taj pad tako što ćete kad god je moguće promijeniti rutinu. Na primjer, trčite natraške pola kilometra ili perite zube drugom rukom.
"To može povećati protok krvi u mozgu i poboljšati neurološke veze", kaže dr. Daniel Amen, autor brojnih bestselera o mozgu pa i knjige Magnificent Mind at Any Age.
Osim toga, istraživanje dr. Garyja Smalla, ravnatelja Centra za pamćenje i starenje Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu, pokazalo je da vježbe "treniranja mozga" s pomoću tehnika pamćenja (primjerice, morate u poštu kupiti markice i u dućan kupiti jaja, pa si vizualizirate jaje na koje je nalijepljena markica) mogu kognitivne sposobnosti 45-godišnjaka vratiti na razine 30-godišnjaka.
c. Ostanite uspravni, stvrano uspravni
Nema boljeg načina da se osjećate kao 20-godišnjak od toga da imate snošaje poput 20-godišnjaka. No, "nakupljanje masnog plaka u krvnim žilama utječe na protok krvi kroz malene arterije penisa ranije nego na krvne žile bilo gdje drugdje u tijelu", kaže dr. Steven Lamm, internist i autor knjige The Hardness Factor.
"Upravo zato kut erekcije pada na 100 stupnjeva do dobi od 45 godina, a bio je 130 stupnjeva u dobi od 20", kaže.
Što dr. Lamm preporučuje za erekcije koje se bore s gravitacijom? Piknogenol i aminokiselinu L-arginin-L-aspartat. To dvoje povećava proizvodnju dušikova oksida, vazodilatatora koji opušta krvne žile penisa, omogućuje povećani protok i tvrđe, dulje erekcije.
3. Ostanite mladi
Želite li dočekati svoj 85. rođendan, smanjite konzumaciju alkohola na dva pića dnevno. To će vam smanjiti vjerojatnost smrti od koronarne bolesti, kažu japanski znanstvenici.
I neka jedno od ta dva pića bude bordo boje. Nedavno pregledno istraživanje objavljeno u časopisu Alcoholism: Clinical and Experimental Research kaže da resveratrol, spoj iz crnog vina, može spriječiti kronične bolesti.
Dok pijuckate svoj crni pinot, progutajte i ove tajne kako dulje ostati mladi.
a. Doručkom protiv trbušine
Ne samo da ćete izgledati ružno razvijete li veliki, okrugli trbuh kako starite, nego će vam se odraziti i na muškost. Ključnu novu spoznaju omogućilo nam je istraživanje objavljeno u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism koje kaže da muškarci kojima indeks tjelesne mase poraste za pet jedinica - otprilike 15 kilograma - imaju razine testosterona usporedive s muškarcima deset godina starijim od sebe.
Pravilan doručak - onaj s mnogo bjelančevina - smanjit će vam trbuh, pokazala su brojna istraživanja na tu temu. Ipak, 19 posto muškaraca u 40-ima preskače doručak.
"Doživio sam da su dečki ozbiljno smršavjeli samo doručkujući proteine", kaže dr. Louis Aronne, ravnatelj obuhvatnog programa kontrole tjelesne težine Medicinske grupe West Chester u New Yorku.
Ljudi na dijeti koji doručkuju jaja, na primjer, izgube 65 posto više suvišnih kilograma od onih koji progutaju perec s jednakim brojem kalorija, pokazalo je istraživanje u časopisu International Journal of Obesity.
b. Zadržite mišiće
Ne koristite li mišiće, ostat ćete bez njih. A tijekom vremena mjesto mišića najvjerojatnije zauzima mast, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the American College of Nutrition.
To je posebno problematično jer kilogram sala zauzima 18 posto više prostora na tijelu od kilograma mišića. Stoga, čak i ako održavate stalnu kilažu dok starite, moguće je da vam struk raste.
Špinat može pomoći u održavanju mišića: nedavno su laboratorijska istraživanja sa Sveučilišta Rutgers pokazala da hormon u špinatu potiče sintezu bjelančevina. Špinat je usto bogat K vitaminom, kalijem i kalcijem, a svi oni sprečavaju osteoporozu.
c. Izgradite otporniju uricu
Želite li ostati mladi, pobrinite se da vam srce bude jako. Pravilnim treningom (vježbama visokog intenziteta kao što je vožnja bicikla ili veslanje) možete povećati udarni volumen srca i količinu kisika koju tijelo koristi. To omogućuje srcu da pumpa krv sporije i učinkovitije.
"Čovjek otprilike živi 3 milijarde otkucaja srca", kaže Michael Lauer, ravnatelj američkog Nacionalnog instituta za srce, krv i pluća. "Uspijete li sniziti srčanu frekvenciju, možete produljiti trajanje svog života".
Tako jednostavno.
