Brzina metabolizma se mijenja kod ljudi od samog rođenja. Drugim riječima, neki su rođeni s bržim metabolizmom od drugih, a iako genetika igra veliku ulogu, sporiji metabolizam može biti i posljedica starije dobi.
Pa, što je to zapravo metabolizam?
Što je metabolizam?
Metabolizam je niz procesa koji kontroliraju kako vaše tijelo stvara i koristi energiju. Pretvara hranu i piće u energiju u vašem tijelu koju koristite u vrijeme kada ste aktivni, ali i dok odmarate. Potreban vam je za mnoge osnovne funkcije, poput disanja i rasta.
Neki ljudi doista izgledaju kao da su rođeni s brzim metabolizmom i mogu jesti što god žele, a da se pritom ne udebljaju. Ali postoji nekoliko stvari koje možete kontrolirati, a koje utječu na vaš metabolizam i težinu.
Postoji nekoliko metoda koji će vam pomoći ubrzati metabolizam.
Kako ubrzati metabolizam prirodnim putem?
Dobar i brz metabolizam ne znači samo da nemamo višak kilograma, već čitav spektar stvari koji doprinose boljem zdravlju, formi i raspoloženju. Želite li ubrzati svoj metabolizam, trebate pronaći učinkovite, ali prirodne načine za ubrzavanje metabolizma.
Evo nekoliko načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem:
- Smanjite temperaturu prostorije u kojoj boravite
- Popijte šalicu kave
- Pokušajte razinu stresa držati niskom
- Dobro se naspavajte
- Fizička aktivnost - dovoljan je i šetnja 30 minuta dnevno
- Ljute grickalice - Capsacian, molekula koja se nalazi u ljutom čiliju, dokazano podiže tjelesnu temperaturu i ubrzava metabolizam
Pokazatelji brzog metabolizma
Ljudi s brzim metabolizmom sagorijevaju kalorije brže od onih sa sporijim metabolizmom. Ipak, zahtijevaju visok unos kalorija kako bi održali težinu.
U nastavku možete vidjeti neke od najčešćih pokazatelja brzog metabolizma:
- Poteškoće s dobivanjem na težini i održavanju željene težine
- Anemija
- Učestalo znojenje
- Energičnost ili hiperaktivnost
- Brži rad srca
- Pojačano disanje
- Visoka tjelesna temperatura u stanju mirovanja
- Učestalo pražnjenje crijeva i mjehura
- Povećan apetit
- Neredovit menstrualni ciklus
- Nesanica
- Niži postotak tjelesne masti
Kako ubrzati metabolizam u svrhu mršavljenja?
Ako puno vremena provodite sjedeći, evo nekoliko metoda kako ubrzati metabolizam:
- Redovito ustajte i šečite
- Idite stepenicama kad god je to moguće
- Obavljajte kućanske poslove
- Žvačite žvakaću gumu bez kalorija
Radite vježbe visokog intenziteta
Jedan od najučinkovitijih oblika vježbanja su treninzi visokog intenziteta, poznati i kao intervalni trening visokog intenziteta.
Vježbanje uključuje intenzivne aktivnosti, kao što su sprintevi ili brzi sklekovi. Ovakve vježbe značajno ubrzavaju vaš metabolizam.
Vježbe snage
Količina mišića koju imate, izravno je povezana s brzinom metabolizma. Za razliku od masne mase, mišićna masa značajno povećava broj kalorija koje sagorijevate.
Jedna je studija pokazala da izvođenje vježbi snage 11 minuta dnevno, tri puta tjedno, rezultira prosječnim povećanjem metabolizma u mirovanju nakon pola godine.
Konzumacija proteina
Konzumiranje odgovarajućih količina proteina je ključno ako želite izgraditi ili održati svoju mišićnu masu. Međutim, proteini u prehrani imaju i druge važne kvalitete.
Sva hrana dovodi do privremenog povećanja brzine metabolizma, poznatog kao termički učinak hrane, ali je ovaj učinak mnogo jači nakon unosa proteina u usporedbi s ugljikohidratima ili mastima
Proteini mogu povećati brzinu metabolizma za 20 - 30%.
Ne izgladnjujte se
Dok je dijeta inače ključna metoda za mršavljenje, unošenje premalo hrane u organizam, dugoročno može biti kontraproduktivno.
To je zato što ograničenje kalorija uzrokuje smanjenje brzine vašeg metabolizma.
Istraživanja pokazuju da unošenje manje od 1000 kalorija dnevno, dovodi do značajnog pada metabolizma koji nas prati čak i nakon prestanka s dijetom.
Ne zaboravite piti vodu
Konzumacija hladne vode ima veći učinak od konzumacije tople vode, jer to zahtijeva da vaše tijelo postigne tjelesnu temperaturu.
Oko 500 mililitara hladne vode može uzrokovati povećanje broja sagorjelih kalorija od pet do 30% u roku od 60 - 90 minuta nakon konzumacije vode.
Napitak s kofeinom nije loš
Iako je obična voda dobra sama po sebi, niskokalorični napici s kofeinom, poput kave ili zelenog čaja, također su korisni.
Kontrolirane studije pokazuju da pijenje napitaka s kofeinom može privremeno ubrzati vaš metabolizam za čak tri do 11%.
Što još ubrzava metabolizam?
Pazite na vrijeme spavanja
Zbog lošeg sna se možete osjećati gladnije. Važno je svaki dan spavati približno isti broj sati jer to uvelike utječe na brzinu vašeg metabolizma. Tako ćete stvoriti naviku, a naš organizam voli navike, jer mu to pomaže da sam odredi kada treba spavati.
Vodite dnevnik prehrane
Ne morate trošiti puno vremena ispunjavajući ga svaki dan kako bi on bio djelotvoran, ali dobit ćete bolje rezultate ako zapisujete što jedete nakon svakog obroka, umjesto da sve pamtite. Može se provoditi tri dana, tjedan dana ili pak cijeli mjesec, ovisno o cilju. Ako ga samostalno vodite, svakako će pomoći u osvještavanju prehrambenih navika i izbora namirnica.
POGLEDAJTE OVAJ VIDEO: Biljana i ivica uputili su se na Camino kao zahvalu za zdravlje nakon borbe s karcinomom: 'Shvatite da je život jednostavan'
