Isprobate uzbudljiv i fleksibilan program koji možete prakticirati bilo gdje! Kružni trening možete "odraditi" u svoja četiri zida i prilagoditi ga vlastitim potrebama. Ponovite ga 4 do 6 puta.
Započnite vježbanje s kratkim zagrijavanjem i rastezanjem. Možete odraditi skokove, vožnju bicikla po zraku ili preskakanje npr. užeta. Zatim rastegnite tetive koljena, prednju i unutarnju stranu bedara i listove.
1. Započnite kružni trening upotrebom klupice za step i to koračanjem gore/dolje. Ako nemate spomenutu klupicu, možete upotrijebiti stepenice. Penjite se i spuštajte brzim korakom četiri minute.
2. Zatim odradite 10-20 sklekova s nogama ispruženima iza vas ili klečeći "na sve četiri".
3. Vježbanje nastavite s 10-20 iskoraka i čučnjeva. Ako si želite dodatno otežati, napunite male bočice vodom pa ih držite u rukama dok izvodite vježbe. Zapamtite: prilikom vježbanja nije najvažnija brzina, već preciznost. Vodite računa o pravilnom držanju leđa i čvrstom stiskanju trbušnih mišića kako biste zaštitili donji dio leđa.
4. Zatim krenite da spuštanje i dizanje uz pomoć stolice. Vježbu započnite sjedeći na stabilnoj stolici ili klupi. Podignite stražnjicu, savijte koljena, a dlanove položite na sjedalicu stolice. Držeći leđa ravno, bradu dolje, a tijelo u blizini stolice, spuštajte se pod kutom od 90 stupnjeva tako da se laktovi nalaze u razini s ramenima. Ponovite 10 do 20 puta.
5. Posljednja vježba u kružnom treningu je grupa od 20 do 25 trbušnjaka. Legnite na leđa sa savijenim koljenima, ruke i laktove položite iza glave. Dok izdišete podižite glavu, ramena i gornji dio leđa od poda te se polagano spuštajte natrag. Prilikom podizanja, čvrsto pritisnute donji dio leđa o pod. Za kraj se dobro istegnite i polagano rashladite.
Prethodni članci:
arti-201006290054006 arti-201003030304006
