Jedan od najpopularnijih trendova s društvenih mreža zaludio svijet: 'Ne može naštetiti'

Jedan od najvećih wellness trendova u 2024. godini brzo je postao tzv. dopaminski jelovnik koji se ne odnosi samo na namirnice koje jedete, već na sveukupni životni stil. Koncept dopaminskog jelovnika počiva na tome da osmislite niz aktivnost koje će vam poboljšati raspoloženje.

Iako nema znanstvenih dokaza da će dopaminski jelovnik zapravo pomoći vašem tijelu da oslobodi više dopamina, mnogi se kunu u njegovo pozitivno djelovanje. Najbolja stvar kod dopaminskog jelovnika jest da si možete stvoriti svoj osobni.

Dopaminski jelovnik postao je posebno popularan među ljudima s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Istraživanja sugeriraju da možda postoje problemi sa sustavom nagrađivanja u mozgu kod ADHD-a, zbog čega ljudi s ovim poremećajem imaju manjak dopamina. To može natjerati osobe s ADHD-om da traže ugodne aktivnosti koje će im pomoći u oslobađanju ovog hormona.

Već smo spomenuli da ne postoje studije koje bi potvrdile učinkovitost dopaminskog jelovnika. Međutim, kada pogledamo prirodu funkcioniranja dopamina i njegovo oslobađanje kao odgovor na postizanje nekog cilja, onda ima smisla da bi odabir s popisom aktivnosti koje neka osoba preferira potencijalno mogao izazvati osjećaj ugode.

"Budući da postoji nizak rizik za kreiranje dopaminskog jelovnika, on može biti od velike pomoći za nekoga tko ima ADHD, depresiju, nedostatak sna, tjeskobu i još mnogo toga, što ga čini trendom koji se lako može prihvatiti. Vidjeti napisan dopaminski jelovnik može biti koristan način da se odredi što bi bilo najkorisnije za pojedinca u tom trenutku. Ne samo da dopaminski jelovnik može pomoći u uklanjanju dijela nagomilane mentalne energije tijekom smišljanja što učiniti kako bi pomogli sebi, već također može pomoći pojedincima da se osjećaju energičnije i osnaženo dok prolaze kroz svoje dnevne rutine", objasnila je za EatingWell dijetetičarka i nutricionistica Meme Inge.

Izrada dopaminskog jelovnika pomoći će vam u prepoznavanju stvari koje volite raditi. Kada ste pod stresom, lošeg raspoloženja ili rastreseni, vjerojatnije je da ćete posegnuti za mobitelom kako biste podigli dopamin, no umjesto toga možete obavljati stvari sa svog popisa i odabrati nešto zbog čega se stvarno osjećate dobro.

"Odvajanje vremena za planiranje i pisanje aktivnosti dodaje određenu odgovornost i samim time kod nekih ljudi tako može povećati vjerojatnost da će iste ispoštovati", rekla je dijetetičarka i nutricionistica Dana Angelo White.

Iako se za dopaminski jelovnik nikako ne savjetuje da ga se smatra lijekom za bilo kakve zdravstvene probleme ili poteškoće, on je ipak zabavna aktivnost koja donosi dobar osjećaj i zapravo vam ne može napraviti nikakvu štetu. Evo kako možete napraviti svoj vlastiti dopaminski jelovnik!

Ne postoji univerzalni pristup sastavljanju dopaminskog jelovnika, što je vjerojatno jedna od prednosti ovog sve popularnijeg trenda. I, kao i kod većine stvari, kada je riječ o zdravlju i blagostanju morate uzeti u obzir svoje osobne potrebe (nutricionističke, fizičke i financijske) kako biste identificirali što ima najviše smisla staviti na svoj jelovnik.

"Prvi korak je navođenje svih stvari koje kod vas izazivaju užitak, zadovoljstvo ili motivaciju. Možete biti kreativni koliko god želite za dopaminski jelovnik", kaže Inge.

Zatim organizirajte popis prema vremenu kada želite završiti određene aktivnosti ili koliko mislite da bi one trebale trajati. "Uobičajeno je organizirati jelovnike prema duljini aktivnosti. Na primjer, 'glavna jela' traju duže, dok su 'predjela' kraća", objasnila je White.

Kako biste izradili vlastiti dopaminski jelovnik, Inge predlaže da razmislite o razbijanju svojih aktivnosti u kategorije. Ona je također otkrila nekoliko polazišta za inspiraciju dok planirate koje bi aktivnosti za stimuliranje dopamina najbolje odgovarale vašem životnom stilu.

Predjela - Ove aktivnosti kraće traju, oko deset do 15 minuta. Na primjer: pripremanje uravnoteženog međuobroka dok slušate glazbu, odlazak u brzu šetnju oko kvarta ili meditacija.

Glavna jela - Ona obično zahtijevaju malo duži vremenski period, ali uz to nude i potencijalno veći nalet dopamina. Na primjer, sastanak s prijateljima na kavi ili obroku, odlazak na vježbanje ili masaža i sl.

Prilozi - "Slično kao i predjela, ove aktivnosti kraće traju i obično uključuju neku vrstu zadatka kod pospremanja", rekla je Inge. Razmislite o pospremanju kreveta, pražnjenju perilice posuđa, pospremanju rublja ili čišćenju kupaonice. Oni vam možda neće automatski biti "ugodna aktivnost", ali vam omogućuju da prekrižite obveze i mogu vam dati osjećaj motivacije.

Deserti - Zadaci označeni u ovoj kategoriji obično su nagrade nakon što ste završili druge zahtjevne zadatke, kao što je dovršavanje projekta na poslu. To uključuje aktivnosti kao što su gledanje vaše omiljene TV serije, listanje društvenih medija ili igranje igrice na računalu ili nekoj konzoli

Posebne ponude - Posljednje, ali svakako ne najmanje važno, ovo je vaš odjeljak jelovnika koji radite povremeno, ali može izazvati dugotrajnu navalu dopamina. Te aktivnosti mogu uključivati ​​odlazak na koncert ili neki događaj ili odlazak na godišnji odmor.

"Nema ništa loše u odabiru samo deserta s dopaminskog jelovnika, ali vjerojatno se nećete osjećati najbolje ako jedete samo deserte. Dakle, kao i u prehrani, raznolikost je najbolja", upozorila je Inge.

Imate puno kreativne slobode kada osmišljavate dopaminski jelovnik koji odgovara vašem životnom stilu, što znači da nema strogih pravila o tome kako ga koristiti. Međutim, prije nego što zađete predaleko u ovaj trend, White predlaže da isprobate koju god verziju trenda dopaminskog jelovnika želite. Za neke to može uključivati ​​vođenje mentalnog popisa, a za druge zapisivanje stavki u gore navedene kategorije.

Nakon što ste utvrdili da vam praksa dopaminskog jelovnika odgovara, najbolje je razmisliti o tome kakvu korist od njege ćete imati ako ga svakodnevno koristite i iskoristite to kao početnu točku da on postane svakodnevna navika. Na primjer, ako vidite da ste sredinom poslijepodneva počeli osjećati pad u svojoj produktivnosti, a vrijeme vam dopušta 15-minutnu brzu šetnju ili brzi trening, tada to zakažite u svom kalendaru. Ne samo da će vam to povećati hormon sreće, već će vam, također, pomoći da napravite nekoliko dodatnih koraka, što će također biti od koristi vašoj ukupnoj rutini oporavka.

Iako se trend dopaminskog jelovnika ne odnosi izravno na hranu, to vas ne bi trebalo odvratiti od uključivanja aktivnosti koje se temelje na hrani u vaš jelovnik ako u njima uživate. "Spravljanje međuobroka i njihovo pakiranje za dugotrajnu upotrebu ili jela koje uključuje kupnju i kuhanje po receptu inspiriranom godišnjim dobom, sve se računa", rekla je White.

Ako tražite trenutačnu reakciju, stručnjakinje za prehranu sugeriraju da bi se trend dopaminskog jelovnika mogao isplatiti. Dopamin, neurotransmiter uključen u osjećaje nagrade i zadovoljstva, trenutačno poboljšava raspoloženje kada ispunite cilj. Ljepota dopaminskog jelovnika je u tome što pojedincima nudi opipljiv alat na koji se mogu osloniti kada trebaju trenutačnu nagradu na temelju svojih interesa tijekom dana.