Ujutro se budite sa začepljenim nosom? Evo kako spriječiti da se to događa, jedno trebate napraviti već popodne

7. Jačanje imuniteta - O pravilnom spavanju ovisi i jakost našeg imuniteta. Tijekom spavanja, naše tijelo proizvodi citokine, proteine ​​koji se bore protiv infekcija i upala. Proizvodi i određena antitijela i imunološke stanice. Zajedno, ove molekule sprječavaju bolesti uništavajući štetne klice.

2. Izbjegavajte kofein i alkohol poslijepodne: Ispijanje pića koja sadrže kofein i/ili alkohola može pojačati simptome i omesti kvalitetan san. Kofein i alkohol vas mogu dehidrirati te vam otežati prohodnost sinusa. Umjesto kave ili alkohola, pokušajte prije spavanja piti vrući čaj bez kofeina kako biste hidrirali organizam. Hidratacija će pomoći da se sekret u nosnim kanalima razrijedi pa ćete i lakše disati.

3. Pomaže eterična ulja i aromaterapija: Tijekom godina su brojna istraživanja pokazala da inhalacija eteričnih ulja i aromaterapija imaju razne dobrobiti za zdravlje. Istraživanja su otkrila da eterična ulja mogu poboljšati kvalitetu sna i olakšati respiratorne probleme. Pokušajte pomoću inhalacije eteričnih ulja prirodno otvoriti nosne kanale tako da noću možete lakše disati.

4. Koristite ovlaživač zraka: Ovlaživač zraka može olakšati disanje noću jer čini zrak vlažnijim. Disanje u prostoru u kojem je zrak suh može pogoršati simptome začepljenog nosa i nadražiti vaše nosne kanale izazivajući upalu i začepljenost. Spavanje u prostoriji s ovlaživačem jamči da će u zraku biti dovoljno vlage kako ne bi došlo do daljnjeg nadraživanja nosne sluznice.

6. Oslobodite se stresa: Smanjenje razine stresa može olakšati prijelaz na mirniji i polaganiji ritam disanja koji će učiniti lakšim da dišete kroz nos umjesto kroz usta. Pokušajte odmah smanjiti razinu stresa: spustite ramena, opustite vilicu i opustite jezik. Napravite polagani, duboki udah i izdah kroz nos.

7. Redovito vježbajte: Istraživanja su pokazala da redovito vježbanje u kombinaciji s disanjem kroz nos može pomoći da prestanete disati kroz usta. Jedno je istraživanje otkrilo da su pacijenti s astmom poboljšali svoje tehnike disanja zahvaljujući redovitoj tjelovježbi. Kad prisilite tijelo da diše kroz nos, osobito tijekom tjelovježbe, to će poboljšati vašu sposobnost da stalno dišete kroz nos.