Iako puno proteina može biti korisno, uravnotežena prehrana je jako bitna ako želimo ostati zdravi. Jedenje namirnica koje su bogate bjelančevinamamože nam pomoći u mršavljenju jer se, zbog osjećaja sitosti, manje prejedamo. Prehrana bogata proteinima pomaže i u izgradnji mišića u kombinaciji s vježbom. Snažni mišići pomažu da tijekom dana sagorimo više kalorija, što također može pomoći kod gubitka težine.
Ovo je 10 namirnica bogatih proteinima za zdravo mršavljenje:
1. Crni grah
Može se pripremiti na razne načine, što ga čini odličnim sastojkom.
2. Kukuruz
Sadrži i dosta vlakana i minerala, uključujući kalcij.
3. Losos
Losos se smatra masnom ribom, što znači da je pun omega-3 masnih kiselina. Odličan je izvor bjelančevina.
4. Krumpir
Dobar je izvor hranjivih tvari, uključujući proteine. Jedan krumpir srednje veliičine s kožom sadrži nešto više od 4 grama proteina. Pazite na dodatke pri pripremi krumpira jer oni mogu povećati broj kalorija.
5. Brokula
Uz proteine, sadrži niz hranjivih tvari poput folata i kalija.
6. Cvjetača
Cvjetača ima puno proteina i vrlo malo kalorija pa je odličan izvor.
7. Jaja
Jaja su izvrstan izvor bjelančevina i zdravih masti. Različite studije pokazale su da jaja mogu pomoći ljudima da se osjećaju zadovoljnije i zaustaviti prejedanje.
8.Pileća prsa
(FOTO: Thinkstock)
Većina kalorija dolazi izravno od proteina kada se poslužuje bez kože. Pileća prsa bez kože od 136 grama imaju oko 26 grama proteina.
9. Tuna
Tuna je izvrstan i široko dostupan izvor proteina koji također ima nisku razinu kalorija. Dodajte tunu salatama i sendvičima, ali također pazite na priloge, poput majoneze koji dodaju neželjene kalorije.
10. Tempeh
Tempeh je popularan izvor proteina za vegetarijance i vegane. Tempeh dolazi od soje, poput tofua. Međutim, on ima više proteina nego tofu.
Pročitajte još:
- Zrnati sir prije spavanja? O da - ima odličan učinak na gubitak kilograma
- Ovo su namirnice koje sadrže više proteina od jaja
- Želite izgubiti kilograme i izgraditi mišiće? Evo što je najbolje jesti prije treninga
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
