Video na TikToku o salu na leđima skupio je 59 milijuna pregleda te je tako postalo jasno koliko je ovaj specifični problem postao učestao. Stoga je Leon Bolmeer, stručnjak za fitness, pripremio vježbu za masno tkivo na leđima te kako bi pomogao ljudima da postignu svoje ciljeve.
Ovo su četiri načina za smanjenje sala na leđima.
1. Superman (tri serije po 12 ponavljanja)
Superman je u posljednje vrijeme postao popularna vježba i za to postoji dobar razlog.
Da biste je mogli izvesti, morate leći licem prema dolje na prostirku s rukama ispruženim iznad glave. Zatim podignite prsa, ruke i noge istovremeno s poda, angažirajući mišiće donjeg dijela leđa. Važno je da zadržite ovaj položaj na vrhu trenutak prije nego što se spustite natrag kako biste dovršili vježbu.
Ponovite 12 ponavljanja, odmorite se i zatim dovršite tri serije.
2. Redovi (tri serije po 10 ponavljanja svaka strana)
Zauzmite položaj daske dok držite svoje bučice i stavljate ruke točno ispod ramena. Nakon toga, jednu bučicu dignite prema kuku dok drugom rukom stabilizirate tijelo. Da biste dovršili ovu vježbu, spustite bučicu natrag i ponovite na drugoj strani.
Napravite 10 ponavljanja na svakoj strani, odmorite se i dovršite tri serije.
3. Obrnuto savijanje u sagnutom položaju (tri serije od 12 ponavljanja)
Obrnuto savijanje u pognutom položaju vrlo je učinkovita vježba kada se radi o premještanju tog neželjenog sala na leđima. Stanite sa stopalima u širini ramena, držeći bučice u svakoj ruci i upotrijebite kukove lagano naprijed-nazad dok držite leđa ravno, a koljena blago savijena.
Zatim podignite obje ruke u stranu i stisnite lopatice zajedno prije nego što polako spustite utege natrag i ponovite pokret za 12 ponavljanja.
Odmorite se i dovršite tri serije.
4. Povlačenje elastične trake (tri serije po 15 ponavljanja)
Pandemija je dovela do naglog porasta prodaje elastičnih traka jer su ljudi bili prisiljeni vježbati kod kuće, ali zbog svoje učinkovitosti i dalje su glavni dio fitness industrije.
Trebate stajati sa stopalima u širini kukova, držeći elastičnu traku u obje ruke ispred sebe. Nakon toga razdvojite traku pomičući ruke u stranu, stišćući lopatice zajedno, zatim se polako vratite u početni položaj i ponovite 15 ponavljanja.
Odmorite se i dovršite tri serije, piše Daily Star.
POGLEDAJTE VIDEO: Loša prehrana ubije više ljudi nego cigarete i visoki tlak
