Stručnjaci se slažu da se gubitak težine događa kada je tijelo u kalorijskom deficitu, što znači da trošite više kalorija nego što ih unosite. Međutim, kako britanska osobna trenerica i nutricionistica Chloe Thomas objašnjava za Mirror, taj deficit može pokrenuti ono što se zove "metabolička prilagodba".
"Vaš metabolizam se usporava kao odgovor na smanjeni unos kalorija. Ova prilagodba može otežati nastavak mršavljenja ili održavanje gubitka težine. Iako vaša težina može varirati kao odgovor na promjene u životnim navikama, tijelo obično brani ovaj raspon težine kroz mehanizme koji reguliraju glad, potrošnju energije i skladištenje masti", rekla je Thomas.
Zašto se kilogrami ne tope?
Još jedan razlog zašto vam se kilogrami ne tope leži u tome što dajete prednost kardio vježbama umjesto da radite vježbe snage.
Fitness stručnjakinja i online trenerica River Hardy rekla je da bi trening snage trebao biti okosnica svakog fitness režima.
"Kardio je izvrstan dodatni alat za sagorijevanje dodatnih kalorija, ali najvažniji dio svake rutine vježbanja je dizanje utega", objasnila je.
Dok trening snage možda neće odmah sagorjeti onoliko kalorija kao kardio trening, on gradi mišićno tkivo za čije održavanje je potrebno više energije i kalorija tijekom vremena. S time se slaže i Jenna Rizzo, trenerica za mršavljenje za žene iz Georgije, koja je nedavno izjavila da je njezina preporuka za mršavljenje upravo trening snage.
Ona objašnjava: "Ne morate gubiti svoje dragocjeno vrijeme radeći sate kardio vježbi u teretani. Kada trenirate snagu, možete se usredotočiti na određene mišiće koje možete tonirati i stvoriti oblik."
Istraživači sa Sveučilišta Stanford izvijestili su da ljudi koji rade vježbe snage gube više masnoće i bolje održavaju razinu šećera u krvi od onih koji rade kardio vježbe ili kombinaciju vježbi snage i kardija.
Zasebna studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, otkrila je da trening snage jača mišiće, kao i mozak. Ove vježbe smanjuju rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes, poboljšavajući sposobnost mozga da pristupi i preradi glukozu.
Trenerica fitnessa i osobna trenerica iz New Yorka Claudette Sariya podijelila je šest osnovnih pokreta koje trebate usvojiti. Preporučuje svima da savladaju čučnjeve, zglobove, potiske, povlačenja, iskorake i nošenja, koristeći samo svoju tjelesnu težinu prije nego posegnu za utezima.
"Kada se osjećate ugodno s tim pokretima, možete ih kombinirati u složenije pokrete", savjetovala je.
POGLEDAJTE VIDEO: Klavocin, Ketanol, Ozempic - otkud nestašice lijekova?
