Energetska pića mogu biti opasna: Ove zdravije zamjene jednako će vas podići

Osim toga prema preporukama HZJZ-a treba naglasiti kako se konzumacija energetskih pića nikako ne preporučuje tijekom vježbanja jer kombinacija gubitka tekućine zbog znojenja i diuretskog učinka kofeina može dovesti do ozbiljne dehidracije.

Postoji mnogo drugih napitaka koji mogu potaknuti vašu energiju, a istovremeno pružaju i niz zdravstvenih prednosti.

Kava vjerojatno spada među omiljene energetske napitke. Ona prva jutarnja izvor je antioksidansa koji su povezani sa smanjenim rizikom od raka. Kofein potiče rad živčanog sustava i poboljšava moć koncentracije.

Kofein iz kave po sastavu je sličan teinu iz čaja dobivenom iz biljke čajevca. Kofein i tein pomažu kod boljeg iskorištavanja energetskih rezervi organizma, što nam osigurava osjećaj budnosti.

Ipak treba imati na umu kako svako prekomjerno uživanje kave može izazvati i neželjene posljedice. Može potaknuti iscrpljivanje organizma, onemogućiti nam duboki san, te potaknuti tjeskobu. Kava kao stimulans ne uzrokuje ovisnost u klasičnom smislu riječi, ali se lako stvara navika, pa o tome svakako treba povesti računa.

Ako više volite čaj nego kavu, crni čaj je savršen za jutro. Povezan s raznim zdravstvenim prednostima, uključujući dobar utjecaj na zdravlje srca, smanjuje rizik od moždanog udara i određenih vrsta raka.

Pokazalo se kako osobe koje piju najmanje dvije šalice crnog čaja na dan imaju čak oko 10 posto manji rizik za smrt od bilo kojeg uzroka. Na to ne utječe ni je li čaj topao ili hladan, kao ni jeste li mu dodali malo šećera ili mlijeka.

Svaki prehrambeni proizvod može imati i pozitivne i negativne utjecaje na zdravlje. Tako ni s crnim čajem nikako ne treba pretjerivati. Oko dvije šalice na dan bit će sasvim dovoljne.

Iako ima nešto manje kofeina od crnog čaja, zeleni čaj je još jedna zdravija alternativa energetskom napitku. Njegove zdravstvene prednosti uključuju potporu zdravlju kostiju, poboljšanje dugovječnosti i snižavanje kolesterola.

Zeleni čaj u svom sastavu ima jedne od najjačih antioksidansa, poput epigalokatehina, koji su pokazali da se mogu koristiti kao molekule s protuupalnim djelovanjem te da mogu spriječiti malignu proliferaciju stanica.

Zeleni čaj potiče izlučivanje štetnih tvari iz organizma, stimulira rad jetre, štiti sluznice i membrane stanica oštećene djelovanjem slobodnih radikala. Ipak na dan nije potrebno ni preporučljivo popiti više od tri šalice zelenog čaja. Osim toga taj čaj sprečava resorpciju željeza, pa ga ne treba davati djeci jer može uzrokovati anemiju, kao ni osobama koje već imaju anemiju.

Ako više volite hladni napitak s kofeinom umjesto energetskog napitka, isprobajte kombuchu. Ovaj fermentirani napitak potencijalni je izvor probiotika koji mogu pomoći u probavi.

Kombucha je prirodni probiotik koji pomaže u održavanju ravnoteže crijevne flore, pri čemu u tijelu zadržava korisne spojeve i tvari, a uklanja one štetne. Sadrži obilje organskih kiselina, probiotičkih bakterija i vitamina B skupine, te pruža brojne zdravstvene prednosti.

Kao prirodni izvor probiotika kombucha pozitivno utječe na mikrobiom crijeva. Uzimajući dobre bakterije, podržavamo funkciju crijeva u tom važnom procesu i pomažemo u uspostavljanju ravnoteže između korisnih i štetnih mikroorganizama. Ovo može poboljšati probavne procese, smanjiti upalne reakcije i općenito podržati zdravlje crijeva.

Kokosova voda izvrsna je opcija za vraćanje energije nakon vježbanja jer je puna minerala, elektrolita i antioksidansa. Jedna od najpoznatijih prednosti kokosove vode njezina je sposobnost da hidrira tijelo bolje od obične vode. Kokosova voda prirodno je bogata elektrolitima, kao što su kalij, natrij i magnezij, koji su ključni za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu.

Organska kokosova voda sadrži niz nutrijenata koji podržavaju opće zdravlje, poput vitamina B kompleksa koji imaju važnu ulogu u energetskom metabolizmu. Također sadrži vitamin C koji je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima i sposobnosti jačanja imunološkog sustava.

Osim toga kokosova voda djeluje kao prirodni tonik za probavni sustav. Zbog visokog sadržaja vlakana pomaže u poboljšanju probave i sprečavanju zatvora.

Mnoga sportska pića imaju lošu reputaciju zbog visokog sadržaja šećera, ali mogu biti korisna za nadoknadu elektrolita tijekom vježbanja i nakon njega, i to mnogo bolje od energetskih pića.

Takva pića nadoknađuju energiju potrebnu za rad mišića i to uglavnom u obliku glukoze koja štedi ograničene rezerve tjelesne energije te tako poboljšava sportsku aktivnost. Osim toga osiguravaju unos tekućine koja će nadomjestiti onu izgubljenu znojenjem i tako smanjiti problem dehidracije i hipertermije.

Sve ovo tijekom vježbanja odgodit će umor i poboljšati sportsku aktivnost te skratiti vrijeme oporavka nakon treninga. Sportskih napitaka ima nekoliko podskupina pa se svakako posavjetujte sa stručnjacima oko toga koji su za vas najprikladniji, s obzirom na vrste treninga kojima se bavite i ukupno zdravstveno stanje.

Proteinski napitak, bilo unaprijed pripremljen ili napravljen od mješavine u prahu, mnogo je bolja opcija za oporavak nakon treninga od energetskog napitka. Pomaže u obnavljanju hranjivih tvari i obnavljanju eventualnih oštećenja mišića, a možete birati i među brojnim okusima, te mliječnim ili veganskim opcijama, ovisno o vašim željama.

Često se događa da regularnom prehranom ne uspijevamo zadovoljiti preporučeni dnevni unos proteina i zato su tu jako dobri proteinski prahovi, nesumnjivo najpopularniji dodaci prehrani. Oni su jednostavan način da unesete više proteina u svakodnevnu prehranu te da osigurate tijelu potreban dnevni unos proteina.

Koriste se iz brojnih različitih razloga, za mršavljenje, poboljšanje sportskih performansi, izgradnju mišićne mase i za općenito dobro zdravlje. Ako ste početnik u svijetu proteina, onda zasigurno želite znati koja je vrsta proteinskih prahova najbolja za postizanje vaših osobnih zdravstvenih ili fitness ciljeva. I još jednom za kraj, svakako budite oprezni, ni s proteinima se ne smije pretjerati.