Ginekolog dr. Arnold Kegel stvorio je vježbe za jačanje mišića zdjelice koje pomažu kod problema s nekontroliranim mokrenjem žena nakon poroda, vraćaju vaginu u stanje prije poroda zatežući vaginalne mišiće te olakšavaju postizanje orgazma i veće uživanje u njemu. Kod muškaraca pridonose kontroli orgazma, pomažu kod problema s preranom ejakulacijom te povećavaju intenzitet erekcije.
Kako biste pronašli svoj Kegel mišić, pokušajte zaustaviti tok urina za vrijeme mokrenja. Mišić kojim ste to uspjeli (pubokoksigealni mišić) ključan je za izvođenje Kegelovih vježbi. Jednostavna vježba koju možete izvoditi svakodnevno je stiskanje Kegelovih mišića kao kad želite zaustaviti mokrenje - zadržite kontrakciju 4 do 5 sekundi te potom opustite mišiće na 3 sekunde.
Ponovite cijeli proces 15 puta, 3 puta dnevno. Postupno možete povećavati zadržavanje kontrakcije mišića do 10 sekundi.
Mnogo učinkovitiji i jednostavniji način na koji žene mogu vježbati je s vaginalnim kuglicama.
Najčešće se radi o dvije povezane šuplje kuglice, koje u sebi često imaju manju kuglicu koja okretanjem stvara vibracije koje vam usto pružaju i vrlo neobični užitak.
Prilikom korištenja vaginalnih kuglica, prvo nanesite lubrikant na bazi vode na njih te ih umetnite u vaginu pazeći da trakica za izvlačenje stoji s donje strane za lakše vađenje.
Jednom kada su kuglice udobno insertirane, možete hodati, trčati, plivati ili jednostavno obavljati svakodnevne poslove. Važno je micati se tokom korištenja. Micanjem će kuglice imati tendenciju “ispadanja“, a vi ćete ih zadržavati stiščući vaginalne mišiće te ih pritom vježbati. Radite to 20-30 minuta dnevno, svaki dan. Opterećenje možete povećati laganim povlačenjem trakice prema van i u isto vrijeme stiskati mišić.
Redovnim korištenjem vaginalnih kuglica, one će suziti i ojačati mišiće vaše vagine te vam omogućiti snažnije orgazme uz veću kontrolu. Neke žene kažu da su doživjele svoje prve orgazme kao rezultat osnaživanja svojih vaginalnih mišića. Ako to nije povod za vježbanje, možda će biti činjenica kako će stiskanje vaginalnih mišića za vrijeme seksualnog odnosa potpuno izluditi vašeg muškarca te mu priuštiti zaista uzak osjećaj.
Posjetite online sex shop Libido.hr te na najdiskretniji način pronađite idealni ljubavni dodatak, u bilo koje doba dana iz privatnosti i komfora vlastitog doma. Bez srama i neugodnosti obavite kupovinu, a diskretno zapakirana pošiljka sljedeći dan stiže na vaša vrata.
Neka Vaša intima ostane samo Vaša.
