Trbušnjacima se dolazi do pločica na stomaku? Ako žene dižu tegove dobiće muške mišiće? Je li istezanje uvek dobra ideja?
Dženifer Burk, trener u lancu Crunch gym, iz Holivuda, kaže da mnoge žene još uvek misle da će im trening s tegovima stvoriti prevelike mišiće i da će izgledati muškobanjasto. - Ako ne unose dodatne kalorije i dodatke testosterona, nema šanse da se taj strah obistini - rekla je Burke.
- Kad vide da telo dobija duge i lepe mišiće, očvrsne, imaju više poverenja, pa im mogu dodavati veće tegove i sprave - rekla je.
Iz američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da se odrasle osobe uključe u aktivnosti koje jačaju mišiće nogu, bokova, leđa, stomaka, ramena i ruku najmanje dva dana nedeljno.
Mnogi misle da su za gubljenje većeg broja kilograma najvažnije kardio vežbe, no najbolje je dodati i vežbe izdržljivosti, odnosno vežbe pod opterećenjem. Rezultati će biti bolji i doći će brže jer radite na mišićnom tkivu koje troši više kalorija na duže staze.
Nije važna samo težina
I iako je istina da su mišići teži od masnoće, bitno je imati na umu da je mišićno tkivo kompaktnije. To znači da su dva, tri kilograma mišića veličine šake, dok je ista težina masnog tkiva veličine podlaktica.
Brže ili sporije?
Zabluda je i da je vežbanje na kardio spravama delotvornije ako su postavke na spravi na nižem intenzitetu. - To nije istina. Ako pojačate intenzitet, sagorećete više kalorija - rekla je Dženifer.
Stručnjaci iz CDC-a kažu da je minut veoma jako treninga jednaka naporu od dva minuta umerenog intenziteta.
Prevelike ambicije
Stefani Hakabi, instruktor fitnesa iz Južne Karoline, smatra da ljudi koji misle da je važno vežbati svaki dan pripremaju teren za neuspeh. - Klijentima kažem da moraju očekivati dane kad neće vežbati. To se zove biti realan - rekao je Hakabi.
Problematična područja
Hakabi ističe još jednu zabludu – da je moguće izgubiti samo masnoću s ciljanog područja. - Kad sam želeo smanjiti salo sa stomaka, morao sam izvoditi celokupni kondicioni program kako bih smanjio svo masno tkivo. Kardio trening će sagoreti salo svuda. Nakon toga trebate vežbati mišićne grupe uz pomoć treninga izdržljivosti - rekao je on.
Trener Dženifer Burk dodaje da je jedan od većih mitova da trbušnjaci tope stomačno salo. - Pločice na stomaku se postižu u kuhinji - objasnila je dodavši da se ni najbolje oblikovani stomačni mišići ne mogu videti ispod naslaga sala koje se gube smanjenim unosom kalorija.
Mišići se ne pretvaraju u salo, a ni obrnuto
Mišići se nikad ne pretvaraju u salo, čak ni kod onih koji samo leže i jedu. Ono što se događa je da gube mišićno tkivo, a dobijaju masno. Tako je i kad vežbamo. Možemo sagoreti masno tkivo, a istovremeno da dobijamo mišiće. Mišići i masno tkivo imaju različiti tip stanica. Očekivati da se jedno pretvori u drugo je kao da očekujete da se kruške pretvore u jabuke.
Ne preterujte s unosom vode
Ukoliko vežbate, trebalo bi unositi dovoljno vode, ali ne treba preterivati. Unos previše vode može rezultirati stanjem poznatim kao hiponatremija, kod kojeg dolazi do neravnoteže vode i soli. To je poznato i kao trovanje vodom te može biti veoma opasno.
