Najvažnije je slušati svoje tijelo, koje u tih devet mjeseci proživljava transformaciju, i činiti ono što mu godi. Vježbanje u trudnoći mora biti prilagođeno stupnju trudnoće, odnosno prva tri mjeseca ne treba nikako pretjerivati, a kasnije treba paziti na trbuh i leđa.
U svakom slučaju, nakon četvrtog mjeseca trudnoće treba izbjegavati vježbe koje se rade na leđima jer trbuh, odnosno maternica može pritiskati donju šuplju venu što će kod trudnice dovesti do pada tlaka i opće slabosti.
Stručnjaci preporučuju trudnicama barem 30 minuta tjelesne akivnosti dnevno - bilo to plivanje, hodanje, vježbe snage, joga ili nešto drugo. Vježbanje u trudnoći pripremit će vas za porod i smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa, preklampsije i viška kilograma.
(FOTO: Thinkstock)
Trudnicama se preporučuje
Plivanje
Plivanje i kretanje u vodi stimulira metabolizam i krvotok te potiče rad limfe. Trudnice, osobito one u poodmakloj trudnoći, u vodi će se osjećati rasterećeno - neće biti pritiska na križima ni na zglobovima. Plivanje je i svojevrsna lagana masaža tijela, a trudnici voda u ovom slučaju "nosi" kilograme i čini da se osjeća laganom.
Joga
Postoji posebna joga za trudnice, prenatalna joga koja se bazira na asanama koje otvaraju kukove i pripremaju vas za porođaj. Joga može zaista puno učiniti da ga olakša. Tu su još i asane za fleksibilnost kralježnice i snagu abdomena te, nikako manje važne, vježbe disanja. Jogijsko disanje oslobodit će vas straha kada krenu trudovi, opustiti vas i pomoći vam da se usredotočite na porođaj.
(FOTO: Thinkstock)
Šetanje
Boravak na svježem zraku uvijek će vam goditi, stoga ako vam liječnik nije zabranio kretanje, ne propuštajte šetnju. Umjereno vježbanje ne samo da koristi vama, nego i djetetu koje raste u vašoj maternici.
Trčanje
Trčanje u trudnoći preporučuje se samo trkačicma, odnosno ženama koje su trčale i prije, nego što su ostale u drugom stanju. Intenzitet treninga ovisi o vašem fizičokom stanju, no imperativ je ne naprezati se.
Vježbanje u trudnoći je preporučljivo, samo trebate biti umjereni. Ono što ne smijete prakticirati jesu kontaktni sportovi (zbog mogućih udaraca u trbuh), ronjenje, alpinizam (visinska bolest), trbušnjaci, dizanje utega i ekstremni sportovi. Na kraju, ne manje važno, o vježbanju u trudnoćei posavjetujte se i sa svojim ginekologom.
Čitajte još:
- Otkriveno koji vitamin u trudnoći sprječava razvoj urođenih mana i spontane pobačaje
- Diže utege, a samo što nije rodila!
- Čaša vina u trudnoći dovoljna za fizičke deformacije, ali i psihičke poremećaje
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
