Rješavanje problema
U čemu je tajna dobrog funkcioniranja mozga? Ispada da ih ima mnogo. No, neki od najučinkovitijih načina da poboljšate rad svog mozga uključuju stvaranje nekoliko svakodnevnih navika koje mogu imati velik utjecaj na vašu sposobnost učinkovitog rješavanja problema i dobrog rada na mentalnim zadacima.
(Foto: Shutterstock)
Neuroznanstvenici ukazuju na nekoliko relativno malih promjena u vašoj svakodnevnoj rutini koje mogu donijeti velike koristi zdravlju mozga. Pokretanje bilo koje od ovih navika vjerojatno će u kratkom roku dovesti do veće produktivnosti i boljeg kognitivnog zdravlja tijekom vašeg života.
Obavezno barem jednom dnevno proslavite malu pobjedu
Završili ste veliki projekt koji je trajao nekoliko mjeseci? Slavite! slučajno ste izbrisali svu e-poštu iz pristigle pošte? Također slavite! Vaš mozak ne zna razliku između manjeg i većeg postignuća, objašnjava B. J. Fogg, voditelj Persuasive Tech Lab na Stanfordu. Dakle, programirajte svoj mozak tako što ćete odvojiti vrijeme da biste sebi čestitali i slavili manja postignuća, po mogućnosti svakodnevno.
(Foto: Shutterstock)
Istraživanja nam govore da su ljudi koji su sretni zbog svog rada i produktivniji i kreativniji. Osim toga, uglavnom je zabavnije biti sretan nego nesretan. Dakle, sve što učinite kako biste bili sretni tijekom radnog dana vjerojatno znači da ćete dobro raditi i biti zadovoljni.
Šetajte, trćite ili plivajte 20 minuta dnevno
Vježbanje je izuzetno dobro za naše cjelokupno zdravlje, a jedan od njih je i poboljšano funkcioniranje mozga. Srećom, ovu dobrobit možete postići s relativno skromnim ulaganjem vremena i truda. Prema BrainHQ-u, svaka vježba koja je dobra za vaše srce dobra je i za vaš mozak: aerobna tjelovježba brže pumpa krv i kisik kroz vaše tijelo što omogućuje vašem mozgu da stvara nove stanice. Tako će hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla i bilo koja druga vježba koja vas tjera da se krećete bez stanke pomoći vašem mozgu kao i kardiovaskularnom sustavu.
(Foto: Pexels)
Jedno je istraživanje pokazalo da samo 20 minuta vježbanja ima mjerljiv učinak na rad mozga. Suprotno tome, vrlo dugačka razdoblja vježbanja, zbog kojih ste dehidrirani, mogu biti loši za rad mozga.
Učite strani jezik ili svirajte neki novi instrument
Ili biste mogli učiti žongliranje. Poanta je početi učiti nešto potpuno nepoznato što od vas zahtijeva funkcioniranje na nove načine, jer će to zahvatiti dijelove vašeg mozga koje obično ne koristite. Da biste izvukli najviše koristi ipak se morate odlučiti na nešto što vam nije tako lagano.
(Foto: Pixabay)
Vjerojatno ćete se osjećati frustrirano i to je dobra stvar. Prolazak kroz frustraciju i rad na nečemu što vam je novo je ono što će vašem mozgu najviše koristiti.
Kvalitetan san
Do sada ste već vjerojatno čuli da stručnjaci naglašavaju koliko je važno dovoljno spavati. Ne samo da će vam to pomoći da bolje obavljate svoj posao, već će umanjiti i rizik od Alzheimerove bolesti kasnije u životu.
(Foto: Pixabay)
Kvalitetan san mora uključivati razdoblje neprekidnog dubokog sna. To znači da bi vaš telefon trebao biti isključen jer čak i zujanje telefona koji vibrira može vam poremetiti san, čak i ako se ne probudite u potpunosti.
Također, vaš bi telefon trebao biti isključen ili daleko od vašeg kreveta kad krenete u san kako ne biste bili pod utjecajem plave svjetlosti, za koju se zna da smeta kvalitetnom spavanju. Ni prije spavanja ne biste trebali koristiti telefon ili tablet.
