Ako ste trudni vjerojatno se susrećete s morem savjeta i upozorenja što smijete, a što ne smijete raditi kako ne biste naškodili bebi. Čini se najsigurnijim prestati se baviti fizičkom aktivnošću i čekati termin poroda, no to je poželjno, samo ako vam je liječnik rekao. Kada govorimo o istezanju i vježbanju, nemojte ih se odreći tijekom ovih devet mjeseci, nego ih prilagodite svome stanju.
Istezanje tijekom trudnoće
- Rasterećuje mišiće i olakšava porod
Istezanje neće nauditi djetetu. Naprotiv, može učiniti trudnoću puno laganijom. S obzirom da dobivate na težini, zglobovi i mišići postaju sve opterećeniji. Istezanje čuva mišiće i rasterećuje ih te olakšava bol. Iz Saveza američkih ginekologa poručuju da redovite vježebe istezanja mogu olakšati porođaj.
- Prevenira ozljede
Hormoni koje tijelo luči u trudnoći utječu na mišiće i ligamente tako da ih opuštaju i čini vam se da ste fleksibilniji , no inače, ali ustvari ste samo podložniji ozljedama. Svakodnevno istezanje čuvat će mišiće, ligamente i kosti od ozljeda.
(FOTO: Pixabay)
- Koju vrstu istezanja izabrati?
Dobro je upisati sate joge ili pilatesa za trudnice na kojima ćete vježbati pod budnim okom trenerice, no dovoljno je i vježbati kod kuće. Prakticirajte temeljne vježbe istezanja poput doticanj nožnih prstiju, razgibavanja zglobova, razgibavanja vrata, ramena i podizanja ruku u zrak (kao da beremo jabuke).
- Koliko je joga sigurna za trudnice?
Ako i inače prakticirate jogu, nemojte prestati u trudnoći. Savjetujte se sa svojim ginekologom i trenerom joge te prilagodite praksu svome stanju. Trener ili trenerica će vam pomoći da modificirate asane te i dalje uživate u njima.
- Ostale vježbe
Liječnici preporučuju trudnicama (ako je s trudnoćom sve u redu) svakodnevnu tjelesnu aktivnost u trajanju od 30 minuta. Jedino što treba izbjegavati su vježbe koje rade pritisak na trbuh te vježbe u kojima možete pasti. Znači, zaboravite jahanje, bicikliranje, skijanje i slične sportske aktivnosti.
Pročitajte još:
- Ostanite fit i u trudnoći: 5 učinkovitih vježbi koje možete izvoditi i s trbuščićem
- Sama se porodila u hotelskoj sobi, u stranoj zemlji, prateći upute s Youtubea
- Učinite porod manje bolnim uz ove četiri jednostavne tehnike
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
