Liječnici odavno preporučuju vježbe za smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2, posebno kod ljudi s visokim rizikom. No, nova studija pokazala je da kratka šetnja odmah nakon obroka može biti najjednostavnija i najučinkovitija strategija u borbi protiv dijabetesa, posebno za starije osobe.
Studija objavljena u američkom časopisu Diabetes Care pokazala je da 15-ak minuta hoda – oko pola sata nakon svakog obroka – učinkovito smanjuje razinu šećera u krvi, baš kao i šetnja u trajanju od 45 minuta ujutro ili kasno poslijepodne. No, znanstvenici su otkrili i da je hodanje nakon večere još učinkovitije nego duža poslijepodnevna šetnja s obzirom na snižavanje šećera (glukoze) preko noći.
'Rekreacija poslije obroka je osobito učinkovita u smanjivanju razine glukoze u krvi, koja je obično povišena tri sata nakon večere', rekla je voditeljica studije dr. Loretta DiPietro sa Sveučilišta George Washington.
Istraživanje je također pokazalo da je najučinkovitije šetati nakon večernjeg obroka. Večera je obično najveći obrok u danu, pa uzrokuje najveći porast šećera u krvi, što traje cijelu noć, čak i do jutra. Šetnja poslije večere zato je posebno važna.
To otkriće je važno posebno za starije osobe. Kako starite, odgovor inzulina, koji je nužan za 'prijevoz' šećera iz krvotoka, postaje trom. Razine inzulina također su manje u poslijepodnevnim satima i navečer, pa to treba imati na umu. Problem je što mnogi ljudi nakon večere sjede i odlaze u krevet s vrlo visokim razinama šećera u krvi, što je, prema mišljenju dr. DiPietro, najgora stvar koju možete učiniti.
Ako vježbate, naprezanje mišića pomaže ukloniti šećer iz krvi, pa se on pohranjuje u mišićima ili jetri. U ovoj su studiji starije osobe šetale umjerenim tempom, ni žustro ni ležerno.
Opće preporuke o vježbanju uglavnom govore da je potrebno 150 minuta vježbanja tjedno ili barem po 30 minuta pet dana u tjednu. No, ova studija pratila je što se događa pola sata nakon obroka, u vrijeme kad šećer uđe krvotok.
Novi rezultati mogu biti važni i za mlađe ljude, uključujući trudnice, koje imaju nešto veći rizik od gestacijskog dijabetesa. A ako se prejedete, šetnja može pomoći tijelu da se brže riješi viška šećera.
