Kajgana s povrćem
Jaja su odličan izvor proteina - jedno veće jaje sadrži šest grama. Doručak baziran na jajima, odnosno na proteinima smanjit će želju za ugljikohidratima tijekom dana što će na koncu značiti manje kalorija. Započnite dan kajganom od tri jaja i omiljenog sezonskog povrća.
(FOTO: Pexels)
Svježi sir s voćem
Svježi sir sjajan je izvor leucina, aminokiseline koja pomaže izgradnji mišića. Šalicu svježeg sira začinite medom i cimetom, obogatite voćem po želji i sjemenkama ili orašastim plodovima.
(FOTO: Thinkstock)
Smoothie od kakaa i chia sjemenki
Stavite u blender žlicu proteina u prahu, jednu bananu, žličicu sirovog kakaa, žličicu chia sjemenki, žlicu meda i šalicu sojinog ili bademovog mlijeka. Sve izmiksajte i doručak je gotov.
(FOTO: Pixabay)
Jaja i slanina
Dva jaja na oko, dvije šnite pečene slanine i kruh od cjelovitih žitarica bogat su i hranjiv doručak od kojeg ćete dugo biti siti. Jednom tjedno ili češće, ako vas u danu čeka naporniji trening.
(FOTO: Pixabay)
Zobene pahuljice
Šalica zobenih pahuljica sadrži pet grama proteina te obiluje vlaknima koji će potaknuti probavu i metabolizam te nas dugo držati sitima. Skuhajte pahuljice u vodi, dodajte omiljeno voće, cimet i sjemenke po želji.
(FOTO: Sandra Šimunović/PIXSELL)
