U moru ponuđenih metoda za prestanak pušenja izaberite onu koja vam najviše odgovara. Tako će se neki odlučiti za nikorete i flastere, a neki za metodu birezonance. Mnogi će klasičnu cigaretu pokušati zamijeniti takozvanom e-cigaretom, a oni zbilja "navučeni" pušači prepustit će se do kraja i krenuti na hipnozu. No, kakvu god pomoć zatražili, ništa vas ne može spasiti od ovisnosti o cigaretama ako prije svega nemate snažnu želju i volju, poručuju stručnjaci.
Prema procjenama, u Hrvatskoj svakodnevno puši 27,4 posto građana starijih od 18 godina. Podaci iz istraživanja provedenog 2007. godine pokazuju da u Hrvatskoj 8,4 posto učenika i 9,2 posto učenica svakodnevno puši.
"U posljednjih nekoliko godina uspjeli smo stabilizirati broj pušača, tako da nije zabilježen rast. No, europski i općenito svjetski trend je pad broja pušača, a Hrvatska mu se još nije pridružila", rekla nam je psihijatrica i suorganizatorica petodnevne Zagrebačke škole nepušenja Mirjana Orban.
Škola nepušenja temelji se na grupnoj terapiji, ali svakom se ovisniku u grupi pristupa individualno.
"Premda se model odvikavanja temelji na radu u grupi, rad u školi usmjeren je prema svakom pojedincu, od spoznavanja motivacije pojedinca za prestanak pušenja, preko određivanja tipa pušača do analize dosadašnjih neuspjeha i pronalaženja novih motiva. Pojedinačno se analiziraju prednosti prestanka pušenja, važnost pozitivnog razmišljanja i vizualizacija sebe kao nepušača", dodala je Orban.
Ako niste tip koji voli 'školu', svoj problem možete pokušati riješiti uz pomoć mnogobrojnih knjiga i brošura. I vi možete prestati pušiti naziv je priručnika koji su napisali dr. Nevenka Blažić Čop i dr. Veljko Đorđević. Oni upozoravaju kako će apstinencijski simptomi, poput razdražljivosti, žudnje za cigaretom i anksioznosti brzo nestati, no tek onda počinje prava borba.
"Najvažnije je stvarno željeti prestati i donijeti konačnu odluku. Prestanak pušenja pomoći će vam da ostvarite i mnoge druge pozitivne promjene u životu. Iz dana u dan vaša će nepušačka navika biti sve čvršća", kažu u svom priručniku.
Kada prođe prvi val krize, dr. Đorđević i dr. Blažić Čop savjetuju da se pridržavate nekoliko osnovnih koraka kako biste pobijedili lošu naviku.
Za početak odaberite prednosti nepušenja koje su vam najvažnije. Potom donesite odluku. Ovo je ključni korak. Bez njega će sve vaše namjere pasti u vodu.
Kada ste se donijeli odluku, odredite točan datum prestanka. Tjelesno i psihički se pripremite za prestanak. Planirajte nagrade koje će vas motivirati da ustrajete. Jedite zdravo i nađite vremena za odmor i opuštanje jer stres je najčešći okidač za ponovni povratak pušenju.
Ako ste posrnuli, nemojte odustati, ugasite cigaretu i krenite iznova s odvikavanjem!
Vezani članci:
arti-201101170416006 arti-201101050262006 arti-201004110071006 arti-201010010872006 arti-201001111092006
