Život u oblačnim krajevima s malo sunčanih dana, vezanost za kuću ili druge zatvorene prostore te rad noću ili u različitim smjenama, pogoduju ovom poremećaju raspoloženja.
Zbog nedostatka svjetla, smanjeno je lučenja serotonina - 'hormona sreće', koji poboljšava raspoloženje i spolni nagon, a suzbija depresiju, tjeskobu i strah. Tu je i problem s melatoninom. U normalnim količinama melatonin čak ublažuje depresiju, ali u zimskim mjesecima, kada dan kratko traje, povećane količine melatonina pridonose razvoju sezonske ili zimske depresije.
Zimska depresija pogađa 2 do 5 posto stanovništva, a učestalost je dva do tri puta češća kod žena nego kod muškaraca.
Simptomi zimske depresije
Većina ljudi tijekom zime slabijeg je raspoloženja, no neke hvata i prava depresija sa sljedećim simptomima:
◦ dugotrajna potištenost ili bezvoljnost (lat. depressio=potištenost) ◦ slabija koncentracija, ◦ gubitak energije, ◦ poremećaj spavanja, najčešće u vidu povećane potrebe za snom, ◦ smanjena druželjubivost, osjećaj osamljenosti i napuštenosti, ◦ smanjeni spolni nagon i ◦ pojačana želja za slatkim, osobito u večernjim satima.
Sumnjate li na depresiju, u svakom slučaju trebali biste se obratiti liječniku i/ili psihoterapeutu. U kombinaciji s psihoterapijskim tretmanom, osoba može bitno smanjiti navedene simptome ili ih u potpunosti otkloniti. Kod privremene potištenosti mogli biste se koristiti nekim tehnikama samopomoći koje su se pokazale djelotvornima.
Kako si pomoći?
◦ uvođenjem lagane i zdrave prehrane - preporučuje se jesti više manjih obroka dnevno
◦ vježbanjem - bilo koji oblik fizičke aktivnosti je dobrodošao. Vježbanjem se također luči 'hormon sreće' te će to utjecati na sveukupno raspoloženje
◦ bavljenjem stvarima koje volite - hobiji, druženja s prijateljima, društvene igre, šetnje, izleti, čitanje, rješavanje križaljki, sanjkanje, grudanje samo su neki od načina kako provoditi zimske dane i slobodno vrijeme
◦ opuštanjem, na način koji je u redu za vas (to mogu biti razne vrste meditacije, autogenog treninga, aktivnosti koje vas specifično dovode u stanje opuštenosti)
◦ iskorištavanjem sunčanih dana - provođenje vremena na svježem zraku
◦ izloženost svjetlu - kada je vani mračno i tmurno, upalite svjetla u svojoj kući umjesto da gledate televizor u polumraku
Ukoliko se radi o lošem raspoloženju, izbor je svakako na vama. Ukoliko kroz prozor vidite mračan i siv dan te kažete vrijeme me čini depresivnim/nom, imajte na umu da je to vaš izbor. U tom trenutku možete učiniti veliki broj stvari kako se ne biste predali lošem raspoloženju primjerice: upalite svjetlo, pustite dobru muziku, otiđite s nekim na kavu, igrajte se s djecom, otiđite u kino, kazalište, pripremite si toplu kupku, nazovite dragog prijatelja kojeg dugo niste čuli, napišite nekom mail ili pismo, pogledajte što se nudi u kulturnom životu vašeg grada, prošetajte, vježbajte, igrajte društvene igre, pročitajte dobru knjigu…
