Ovo je popis namirnica koje pomažu u održavanju željenih razina pojedinih hormona, ali i popis onih stvari koje bi svakako trebalo izbjegavati, kako bi hormonalna oluja prošla bezbolnije. Krenimo s korisnim namirnicama.
1. Perad, riba i soja
Istraživanja su pokazala kako žen koje se nalaze pred menopauzom, ukoliko većinu proteina crpe iz ovih namirnica, lakše održavaju tjelesnu težinu. Soja pomaže kada se pojave naleti vrućine, a ujedno smanjuje mogućnosti oboljenja srca. Korisna je i u sprječavanju osteoporoze.
2. Cvjetače
Kupus, prokule, karfiol, brokula i kinski kupus odlični su borci protiv viška estrogena, čije razine rastu kod pretilih žena, u menopauzi. Ujedno, pomažu u sprječavanju raka.
4. Žitarice
Tjeskoba i depresija posljedica su, između ostalog, i nedostatka B vitamina. Njega je najlakše nadomjestiti prehranom bogatom cjelovitim žitaricama.
5. Lubenice, šparoge, svježi krastavci...
Nadutost je jedan od čestih simptoma menopauze, koji se lako može izbjeći konzumacijom voća i povrća koji su bogati tekućinom. Sve su ove namirnice dobre za žene u menopauzi, ali ukoliko se na popisu nalaze i ovih 5, sve pada u vodu.
Evo namirnica koje žene u menopauzi trebaju izbjegavati:
1. Šećer, bijeli i smeđi
U kojem god obliku dolazi, šećer u menopauzi treba izbjegavati. Šećer pojačava učinke hormonalnih promjena kroz koje prolazimo u menopauzi.
2. Na žalost, i kofein..
Napitci koji u sebi sadrže kofein nisu poželjni jer on potiče ubrzano znojenje i valunge. Kavu, stoga, treba izbjegavati.
3. Alkohol
Baš kao i kofein, alkohol može potaknuti valunge. Treba ga izbjegavati, a ukoliko si želite priuštiti čašicu, onda to treba biti vino ili pivo, koje se pije umijesto deserta.
4. Hrana zasićena mastima
Sladoled, masni sirevi, slanina ili pečeni krupmirići, sve je to zabranjeno. U istraživanju u kojemu je sudjelovalo čak 6 tisuća žena iz Australije, dokazano je kako ova hrana potiče i produžuje valunge.
5. Pikantna hrana
Kada valung naleti, ljuti je umak pravo ulje na vatru. Samo blagi začini dolaze u obzir, pikantna jela izbjegavati.
Valunge je moguće izbjeći, a u životu nastaviti uživati, kao i do sada. Najbolje su to ilustrirale cure iz najpoznatijeg chick lite serijala na svijetu. Nalet vrućine neformalni je naziv filma, a u pustinji, baš kao i u životu, oni su doista najnormalnija stvar.
