Pogledajte pet jednostavnih zamjena koje će vam pomoći da smanjite unos kalorija, jedete zdravije i omogućiti mršavljenje:
1. Kuhajte na maslinovom ulju, a ne na maslacu, vrhnju ili drugim uljima
Maslinovo ulje se sastoji od 75 posto jednostruko zasićenih masnoća, dobrih za srce. Maslac nudi samo 28 posto masnoća koje gode zdravlju. Što je najbolje od svega, masnoće iz maslinovog ulja pomažu obuzdati glad, što je pouzdan način za smanjenje kalorija.
2. Odaberite kombinaciju voća i proteina umjesto poslijepodnevnih slatkiša
Zamijenite uobičajene popodnevne čokoladne kolačiće namirnicama niže kalorijske vrijednosti, kao što je kombinacija voća i proteina. Jedan keksić se vrlo brzo pretvori u dva ili tri, nakon čega nema povratka. Međutim, ako sve isplanirate unaprijed, pogrešaka neće biti. Isprobajte kombinaciju sira i ananasa, jogurta i bobica ili badema, maslaca i jabuke. Na taj način možete uštedjeti od 300 do 600 kalorija.
3. Mažite kruh samo marmeladom, a ne maslacem (margarin ne dolazi u obzir ni za mršave jer je u većini slučajeva štetan za zdravlje)
Najlakši način da smanjite unos kalorija je smanjenje masnoća budući da sadrže dvaput više kalorija od proteina ili ugljikohidrata. Ako za doručak volite namazani tost, zamijenite maslac marmeladom. Na taj ćete način uštedjeti oko 8 grama masnoća ili 72 kalorije.
4. Pijte zeleni čaj umjesto kave s mlijekom
Čak i ako naručite najmanju šalicu kave, popit ćete oko 150 kalorija. Zeleni čaj s druge strane ne sadrži niti jednu. On je osim toga bogat antioksidansima te organizmu osigurava dovoljno tekućine.
5. Izbjegavajte gazirano, pijte vodu i voćne sokove koje ste sami iscijedili
Ako je kola vaš omiljeni napitak, znajte da ima puno kalorija, a malo hranjivih tvari. Najbolji izbor je obična voda ili manja količina voćnog soka. Dodajte i malo limuna.
