Ako ste vi osoba koja stalno sa sobom nosi bocu s vodom i nikako ju ne može ostaviti, možda je pravo vrijeme da se upitate koliko vode vam je stvarno potrebno.
"Unos prevelike količine vode može rezultirati stanjem koje se naziva hipoanatremija, što znači opasan pad razine natrija u krvi. Iako do nje dođe relativno rijetko, može se dogoditi da tijelo preplavite vodom i ne može je izlučiti", objašnjava nutricionistica Kristin Koskinen. (Natrij je važan elektrolit koji djeluje kao tjelesni čuvar, regulira gdje se voda distribuira po cijelom tijelu i koliko se šalje u mokraćni mjehur.)
Evo najranijih znakova da u svoje tijelo unosite previše vode:
1. Urin
Pratite boju mokraće i koliko često odlazite do zahoda - ovo su najraniji znakovi je li vaše tijelo optrećeno vodom, objašnjava Koskinen za Realsimple.com. "Boja urina kreće se od blijedo žute do boje čaja što je kombinacija prirodnog pigmenta urobilina ili urokroma i količine vode koju pijete", navodi se na stranicama Klinike Mayo. Ako imate potrebu za mokrenjem više nego inače znači da pijete previše vode u kratkom vremenu ili općenito uzimate previše tekućine.
"Prosječno, ljudi mokre 6 do 8 puta dnevno, premda je i normalno do deset puta dnevno uz normalno uzimanje vode", objašnjava dalje Koskinen. "Kada se malo smanji količina natrija nema vidljivih simptoma", objašnjava nutricionistica Suzanne Dixon, ali ako dolazi do većeg smanjenja pojavljuju se simptomi kao što su mučnina, glavobolje, nadutost, zamagljenost pred očima.
"Bubrezi imaju ograničenu količinu vode koju mogu izlučivati u jednom trenutku", kaže dalje Koskine.
Nije dobro: evo kako slana hrana utječe na mozak
"Kada se tijelo ne može osloboditi viška vode, stanice se šire kako bi se prilagodile, a budući da mozak nema toliko mjesta dolazi do glavobolje i osjećaja magle u mozgu", objašnjava te dalje dodaje da ako je omjer vode i natrija neujednačen tijelo želi doći u ravnotežu.
2. Kako pronaći ravnotežu?
"Zato što mišići imaju više vode nego masti, mršaviji ljudi trebaju manje vode, a oni s više kilograma trebaju više vode", kaže Koskinen. Jedan od najjednostavnijih načina je da se ne fokusirate samo na vodu, "Tekućina u tijelo ne dolazi samo od vode, nego i od drugih napitaka, ali i iz hrane", dodaje. Skoro 20 posto dnevne potrebe za vodom obično dolazi iz hrane navode na stranicama Klinke Mayo. Juhe, voće i povrće su dio svake prehrane. Kada konzumirate slanu hranu vaše tijelo će imati veću potrebu za vodom jer mora naći ravnotežu.
Gotovo svako piće se može računati kao tekućina, uključujući i kavu. "Ako osoba redovito konzumira kavu, njezino tijelo se prilagođava, a kava prestaje djelovati kao diuretik. Međutim, ako ne pijete kavu redovito trebate ju računati kao diuretik", objašnjava Dixon.
9 nevinih navika koje mogu uništavati vaš imunološki sustav
Alkohol i energetska pića ne računaju se kao tekućina. Alkohol će uzrokovati gubitak više tekućine nego što ste dobili od samog napitka, dok energetska pića imaju puno kofeina koji će djelovati kao diuretik.
3. Tajna pravilne hidratizacije
Iako računanje vaših potreba za tekućinom nije egzaktna znanost, vaše će vam tijelo reći trebate li unositi manje ili više vode. Vaša mokraća mora biti žute boje, ako je tamnija trebate više vode, ako je svjetlija možda ipak unosite previše vode. "Tijekom normalne dnevne aktivnosti, popiti jednu ili dvije čaše vode tijekom jednog sata trebalo bi biti dovoljno za vaše tijelo bez opterećnja za bubrege", kaže Koskinen.
Pročitajte još:
- Pretjerali ste s nezdravom hranom? Prenosimo kompletni plan za cjelodnevni detoks
- Mario Valentić otkrio nam je kako se vratiti vježbanju i očistiti tijelo nakon zime
- Previše soli je loše za nas, a evo i na što sve utječe
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
