Blagdansko razdoblje je vrijeme uživanja u hrani koju svi vole. Prejedanje može ostaviti vidljive tragove na struku, ali i na koži i mentalnom zdravlju.
Oko 62 posto ljudi priznaje da se tijekom Božića prejedu, što rezultira bolovima u trbuhu, mučninom, glavoboljama i drugim problemima, piše Mirror.
Kako izbjeći debljanje tijekom blagdana?
Ako ove blagdane želite pripaziti na zdravlje i struk, Walter Gjergja, glavni stručnjak za wellness, podijelio je svoje savjete o održavanju zdrave tjelesne mase tijekom Božića.
1. Ne preskačite doručak
Nema boljeg načina za početak dana nego uz uravnotežen doručak. Treba vam kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti - grčki jogurt, bobičasto voće i šaka orašastih plodova - kako biste pokrenuli metabolizam, regulirali šećer u krvi i imali energiju za cijeli dan, bez potrebe za nezdravim zalogajima.
Jaja su odličan izbor za obrok bogat proteinima i bez šećera. Zato nemojte zaboraviti na tri glavna obroka dnevno.
2. Pijte vodu prije grickanja
Često miješamo žeđ s glađu i posegnemo za grickalicama kada nam zapravo treba čaša vode. Uvijek imajte bocu vode pri ruci i pijte prije nego posegnete za hranom.
Možda ćete još uvijek biti gladni, ali održavanje hidratacije nikome nije naškodilo.
3. Klonite se alkohola i gaziranih pića
Izbjegavajte alkohol ili gazirane napitke jer oni ne utažuju žeđ i prepuni su tekućih kalorija. I dalje ćete unositi kalorije čak i ako ne uživate u svojim omiljenim božićnim delicijama.
Ako želite malo okusa ili pjenušavost, odaberite gaziranu vodu ili biljni čaj.
4. Ne pretjerujte s ugljikohidratima
Dobra vijest za ljubitelje božićne večere je ta da se ne moraju odreći puretine.
Piletina i drugi nemasni proteini vas zasite, održavaju mišićnu masu i zahtijevaju više energije za probavu, što pomaže u izbjegavanju nadutosti, osim ako ne pretjerate s ugljikohidratima.
Zamijenite rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha, kolača i keksa za cjelovite žitarice poput integralnog kruha, zobi i kukuruza.
5. Konzumirajte prokulice
Prokulice možda nisu svima omiljeni prilog za božićni ručak, ali zapamtite da povrće treba biti prvo na vašem tanjuru. Vlakna u povrću usporavaju apsorpciju šećera, što dovodi do stabilnijih razina šećera u krvi i manje inzulina, koji može dovesti do debljanja. Osjećat ćete se siti dulje, što pomaže da izbjegnete dobivanje kilograma. Umjesto toga, pokušajte obrok fokusirati na nemasne proteine, osobito ribu.
Riba je bogata zdravim omega mastima i visokim udjelom proteina koji ne samo da pomažu u održavanju mišićne mase, već također imaju visok indeks sitosti uz relativno nizak kalorijski indeks. To znači da ćemo se zasititi s manjom količinom hrane i manje kalorija.
6. Krećite se
Međutim, to ne znači da morate izlaziti na hladan zrak kako bi trčali ili posjetili teretanu. Možete organizirati hodanje s članovima obitelji ili možete otići na klizanje. Možda se neće činiti kao vježba, ali sagorijeva kalorije i podiže raspoloženje.
7. Prioritet spavanju
U ovom razdoblju se priređuje mnogo božićnih zabava i pub kvizova, ali važno je zapamtiti da se trebate odmoriti.
Nedostatak sna može poremetiti hormone gladi, a bit ćete previše umorni da pripremite nešto zdravo. Ako želite održati ravnotežu hormona i kontrolirati želje za hranom, ciljajte na sedam do devet sati sna svake noći.
8. Nemojte gladovati
Ako si uskraćujete omiljena božićna jela, vjerojatno ćete odustati do Nove godine. Ne morate se odreći svega, samo napravite zdravije zamjene.
Zamijenite tešku kremu s grčkim jogurtom i rafinirane šećere s medom. Vaša će jela i dalje biti jednako ukusna, a osjećat ćete se dobro jer ste se držali svojih zdravstvenih ciljeva.
9. Vježbajte svjesno jedenje
Uživajte u svakom zalogaju. Pažljivo cijenite okuse i teksture ukusnog obroka. Ova metoda pomaže u održavanju uravnoteženog unosa kalorija.
Nemojte biti previše strogi prema sebi. Ovo je vrijeme godine da si priuštite odmor.
POGLEDAJTE VIDEO: Psihologinja o blagdanskoj groznici: 'Pokloni ne moraju uvijek biti skupi, treba se usmjeriti na iskustva'
