I proteini mogu biti uzrok debljanja

Kod mnogih ljudi se javljaju poteškoće u probavi proteina.

12.7.2012.
13:39
VOYO logo

Za zdrave kosti, kosu, nokte i mišiće potrebno je unositi hranu bogatu proteinima. Naše tijelo ne stvara zalihe proteina, stoga je nužno unositi ih pravilnom prehranom - ali ona mora biti raznolika.

Proteinske dijete

Nova istraživanja pokazala su da prekomjeran unos proteina vodi do zdravstvenih poteškoća poput srčanih bolesti, moždanog udara, osteoporoze, bubrežnih kamenaca i povišene razine amonijaka u ženskom reproduktivnom sustavu, što može dovesti do poteškoće sa začećem.

Proteinske dijete uzrokuju gubitak energije, poteškoće sa spavanjem te gubitak tekućine i kalcija. Neki ljudi osjećaju se loše i napeto, nemaju energije i imaju probleme sa spavanjem, a gubitak kilograma u proteinskoj dijeti može se protumačiti gubitkom vode.

Da biste imali koristi od proteina u svom tijelu, zdrava probava je najvažnija.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Pročitajte savjete za poboljšanje probave proteina:

1. Češći, a manji obroci

Većina ljudi je navikla jesti tri velika obroka dnevno, ali s obzirom da su proteini teže probavljivi, potrebno je oko tri sata za njihovu probavu. Česti obroci stvorit će bolju okolinu za apsorpciju proteina. Gušterača će proizvesti dovoljno enzima, a želučana kiselina će imati dovoljno vremena za probavljanje mesa.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

2. Odabrati lakše probavljive proteine

Neki se proteini bolje probavljaju od drugih. Primjerice, proteini sirutke su lakše prilagodljivi probavnom sustavu, a osim njih preporučuje se jesti bjelanjak, kravlji sir, jogurt i soju. Važno je isprobati i naći hranu koja ne uzrokuje probavne poteškoće. Neki ljudi lako probavljaju crveno i prerađeno meso, dok nekima više odgovara bjelanjak i bijelo meso piletine.

3. Uvijek uz povrće

Uz hranu bogatu proteinima, jedite povrće. Preporučuje se najprije pojesti meso, a zatim ostalu hranu. Obroke koji sadrže ugljikohidrate jedite posebno od proteina.

4. Piti puno vode

Dovoljan unos vode važan je za zdravlje općenito, a posebno što se tiče probave proteina. Preporučljivo je piti vodu pola sata prije obroka te sat vremena nakon obroka, a ne za vrijeme obroka, jer tekućina razrjeđuje želučanu kiselinu.

5. Sjesti i jesti polagano

Nemojte jesti u žurbi i u pokretu. U vrijeme obroka sjednite s članovima obitelji ili prijateljima i nakon obroka odmorite se barem još pola sata.

6. Ne jesti nakon 21 h

Nemojte jesti kasno navečer, a pogotovo slastice. Ukoliko ogladnite tijekom noći, pijte samo vodu.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

7. Dovoljno sna

Pokušajte ići na spavanje svaku noć u isto vrijeme i spavajte barem osam sati.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

ordinacija.hr

fnc 22
USKORO
VOYO logo
Još iz rubrike
Image
POTREBAN JE OPREZ /

Nove studije otkrile neočekivane učinke ibupforena: 'Posavjetujte se s liječnikom'