Ines Kavur već se sedam godina bavi jogom, a u uz ovaj način vježbanja postala je mirnija osoba i svjesnija svojih reakcija. Uz našu Ines iz Rekreative Medical možete vježbati i kod kuće. Kako je naglasila vrlo je važno izbjegavati bilo kakvu bol, biti strpljiv i pronaći ugodu u određenim jogijskim položajima.
Joga protiv bolova u donjem dijelu leđa
1. Položaj djeteta/balasana: Sjednemo na pete i spuštamo glavu u pod. Ostanemo 5-8 dubokih udaha i izdaha ili koliko vama odgovara. Šaljemo ruke daleko ispred pa prosećemo rukama u stranu i protegnemo se. Ponovimo na drugu stranu.
2. Cat/cow: Vraćamo dlanove u centar i
dižemo se na koljena i dlanove. Ako vas žulja za koljena,
slobodno stavite dekicu ispod koljena.
Na udah nježno uvijemo kralježnicu, na izdah se nježno
zaokružimo. Pazimo da su ramena daleko od usiju, da ne propadamo
u ramenom pojasu i nježno šaljemo bradu prema prsima. Centar je
aktivan i pupak šaljemo unutra, prema kralježnici.
3. Pas prema dolje/adho mukha svanasana: Nježno dižemo koljena od poda i šaljemo zdjelicu prema stropu. Izdužimo leđa, pazimo da postoji puno prostora u ramenom pojasu, vrat je dugačak. I dalje aktivan centar. Šaljemo pune dlanove u pod, korijen kažiprsta i palca. Možemo nježno prošetati na mjestu. Pazimo da nam svaki pokret prati disanje.
Vraćamo koljena u pod.
4. Thread the needle: Na udah dižemo ruku
gore i provučemo ispod suprotnog ramena i spuštamo je u pod.
Spustimo i glavu u pod. Pazimo da zdjelica ostaje iznad koljena.
Slobodno stavimo dekicu ispod koljena, prilagodimo si jogijski
položaj da nam bude maksimalno ugodan.
Ponovimo na drugu stranu.
Vraćamo se u psa prema dolje i nježno prošećemo na
mjestu.
Na udah pokušamo dlanom uloviti suprotnu potkoljenicu ili
gležanj.
Ponovimo na drugu stranu.
Prošećemo prema početku prostirke, lovimo laktove i nježno zaljuljamo lijevo- desno. Ako postoji bilo kakva napetost u donjem dijelu leđa, nježno savijemo koljena...
5. Sfinga: Na udah zakoračimo unatrag i spuštamo koljena, prsa te brada u pod. Smjestimo se u položaju sfinge, laktovi ispod ramena, dugačak vrat i gledamo niz nos. Bedra su aktivna a pete nježno zarotirane jedna prema drugoj. Spustimo dlan na dlan pa čelo na dlan i nježno zaljuljamo zdjelicom.
Možemo se smjestiti u ležeći položaj pa uloviti koljena na prsima. Prebacujemo koljena u desnu stranu, lijevu ruku ispružimo u lijevo i gledamo za dlanom. Osvijestite dah.
Možemo se smjestiti u shavasanu, puštamo cijelom tijelu da se razlije po podu, dlanovima i stopalima da padnu svako u svoju stranu. Uzmemo duboki udah na nos i izdah na usta. Ostanemo u ovom položaju desetak minuta.
- Vježbajte s Ines kod kuće: Joga za opuštanje
- Vježbajte s Ines kod kuće: Joga za bolji san
- Vježbajte s Ines kod kuće: Joga za otvaranje kukova i ublažavanje stresa
- Vježbajte s Ines kod kuće: Joga za jačanje trupa i ravan trbuh
- Učiteljica joge Ines Kavur: 'Izbjegavajte bilo kakvu bol i nemojte se žuriti, sve dolazi s vremenom i redovitošću'
