1) Dead bug
Ležite na leđima. Noge su podignute i pogrčene u zglobu koljena pod 90 stupnjeva. Ruke su opružene ispred tijela sa zategnutim dlanovima. Donji dio leđa nalazi se u prirodnoj neutralnoj poziciji. Iz tog položaja istovremeno spuštate prema podu desnu ruku i opruženu lijevu nogu. Nakon vraćanja u početni položaj, isto radite sa suprotnom stranom. Vježbu izvodite po 10 ponavljanja svaku stranu.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Trening za stražnjicu
2) Rotacija trupa u bočnom izdržaju
Nalazite se u položaju bočnog izdržaja. Upor je na podlaktici i vanjskoj strani stopala. Muskulatura trupa, stražnjice i lopatica je maksimalno aktivna, kako bi se zadržao pravilan položaj tijela. Iz te pozicije slobodnom rukom rotirate trup i vraćate se u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja svaku stranu.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Trening za gornji dio tijela
3) Prednji izdržaj na tri oslonca
Nalazite se u poziciji prednjeg izdržaja na podlakticama. Maksimalna je aktivacija trbušne muskulature i stražnjice da bi se zadržao pravilan položaj. Iz te pozicije podižete jednu ruku i dodirujete tlo ispred sebe te vraćate tijelo u početni položaj. Vježba se izvodi naizmjenično 10 ponavljanja.
4) Bočno podizanje trupa i noge
Nalazite se u poziciji bočnog izdržaja s osloncem na podlaktici i potkoljenici. Koljena su pogrčena pod 90 stupnjeva. Iz tog položaja istovremeno podižete kukove i gornju pogrčenu nogu. Vježbu izvodite svaku stranu po 10 ponavljanja.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Visoko intenzivni intervalni trening
5) Prednji izdržaj na tri oslonca (izdržaj)
Nalazite se u prednjem izdržaju na dlanovima zadržavajući pravilnu poziciju kao kod prethodnih vježbi. Iz tog položaja povlačite bočno koljeno jedne noge. Privučete ga i podignete što bliže ramenu. Taj položaj zadržavate po 20 sekundi svaku stranu.
