1) Sklek
Nalazite se u poziciji prednjeg upora na dlanovima. Mišići trupa i lopatica su aktivni kako biste zadržali pravilnu poziciju. Elastičnu traku postavite iza leđa (u visini lopatica) i pridržavate ju dlanovima. Iz te pozicije se spuštate prsima prema podu i vraćate u početni položaj. Ako želite povećati otpor, više zategnite traku. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
2) Čučanj
Stojite uspravno u sunožnom stavu. Stopala su malo šire od širine kukova. Elastičnu traku pridržavate stopalima i dlanovima. Dlanovi se nalaze ispred tijela, te čvrsto drže traku. Iz te pozicije spuštate se u čučanj i vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Vježbe za trup bez rekvizita
3) Odručenje
Stojite uspravno u dijagonalnom stavu. Prednjim stopalom i dlanovima pridržavate elastičnu traku. Ruke se nalaze uz tijelo. Iz tog položaja podižete šake iznad visine ramena i vraćate u početni položaj. Vježbu možete otežati ako stanete na gumu s obje noge i širite stav do adekvatnog opterećenja. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
4) Veslanje
Nalazite se u blagom pretklonu. Stopala su u širini kukova. Dlanovima pridržavate elastičnu traku koja je vezana za stup u visini prsa. Ruke se nalaze ispred tijela opružene u zglobu lakta. Iz tog položaja povlačite šake i laktove usko uz tijelo do maksimalne aktivacije leđa i ruku. Kratko zadržite tu poziciju, te vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Trening za stražnjicu
5) Palof press
Nalazite se u klečećoj poziciji na jednom koljenu. Elastičnu traku zahvatite uz stup ili slično u visini prsa, te pridržavate dlanovima. Iz tog položaja potiskujete šake od tijela i vraćate u početni položaj. Aktivnom muskulaturom trupa zadržavate stabilan i pravilan položaj, te sprječavate rotaciju tijela prilikom potiska. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
