Začepljeni dišni putevi
Jedite ljute paprike
'Prehlada, infekcija sinusa ili alergija – sve navedeno rezultira neprohodnim dišnim putevima. Spas potražite u ljutim paprikama. One sadrže kapsaicin, koji daje ljutinu paprici, proširuje krvne žile u nosu, pomaže u smirivanju upalnih procesa i otvara začepljene sinuse', kaže dr. Teresa Graedon, koautorica knjige The People’s Pharmacy Quick and Handy Home Remedies. Istraživanja pokazuju da je djelotvorna količina od dvije žličice. Pomiješajte je s hranom jer teško da ćete je progutati samu. Hren i wasabi su također djelotvorni.
Osjećate se tjeskobno
Jedite brazilske orahe
'Barem 65 posto žena svaki dan osjeća povećan stres, pa čak i tjeskobu', pokazalo je istraživanje provedeno na Logan’s Utah State Universityju. Ali žvakanje brazilskih oraha može donijeti malo olakšanja. Orasi su prirodni izvor selena, minerala koji pomaže pri smirivanju središnjeg živčanog sustava. Prema jednom drugom istraživanju provedenom na britanskom Sveučilištu Wales u Swanseau, dnevni unos selena od 220 mikrograma, a to je količina koja se nalazi u samo tri brazilska oraha, može dovesti do znatnog popravljanja raspoloženja, što će pomoći da se za samo tri mjeseca osjećajte mirnije, manje tjeskobno i imate više energije.
Zubobolja
Žvačite klinčić
Ako ne možete odmah do zubara, nježno žvačite jedan ili dva klinčića. To će smanjiti bol ili upalu desni, kažu znanstvenici s UCLA. Za to je zaslužan eugenol. Naime, ovaj sastojak klinčića je snažan antiseptik i uništavač bakterija. U klinčiću ga ima gotovo pet puta više nego u bilo kojoj drugoj ispitanoj biljci, poručili su istraživači sa Sveučilišta Georgia. I još jedan savjet: klinčiće čuvajte (i sve ostale začine koje ne koristite svaki tjedan) u hladnom i tamnom ormaru. Eugenol može oštetiti dulja izloženost svjetlosti i toplini.
Želite spriječiti PMS
Pojedite čili, pecivo od punog zrna i popijte šalicu mlijeka
Jedete li hranu bogatu vlaknima i proteine tijekom cijelog mjeseca, a posebno u tjednu prije menstruacije, imat ćete stabilnu razinu šećera u krvi. Ovo je važno jer velike razlike u razini šećera mogu dovesti do umora i žudnje za hranom', objašnjava dr. Diana Taylor, autorica knjige Taking Back the Month. Istraživanja pokazuju da žene s jače izraženim PMS-om trebaju jesti hranu bogatu vlaknima i složenim ugljikohidratima (poput graha i žitarica punog zrna) jer će imati manje neugodnih simptoma kao što su bijes, napetost i tuga.
'Ugljikohidrati izazivaju niz procesa u mozgu, što potiče lučenje serotonina, kemikalije koja stvara osjećaje stabilnosti i smirenosti', kaže dr. Taylor. Jedna novija studija pokazala je da žene koje piju više mlijeka također imaju manje šanse patiti od PMS-a, koji zna biti i posljedica manje razine kalcija i vitamina D. Najveće koristi imaju žene koje imaju četiri manja dnevna obroka/napitka bogata kalcijem.
Imate migrene
Pojedite zdjelicu zobene kaše uz bademe i popijte šalicu zelenog čaja
'Ovaj doručak prirodno umiruje i sprečava glavobolju. Zobena kaša i bademi bogati su magnezijem, a znanstvenici su uočili da ljudi koji pate od migrena i drugih glavobolja često imaju niske razine ovog minerala', kaže Dave Grotto, dijetetičar i autor knjige 101 Optimal lifes Foods. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji imaju protuupalno djelovanje (tijekom migrene krvne žile postaju upaljene, što izaziva bol). Pijuckajte čaj i dok migrena traje jer kofein djeluje kao prirodni lijek protiv glavobolje.
Naduti ste i puni plina
Jedite đumbir
Đumbir je provjereni lijek protiv bolesti. Uspješno uklanja mučninu, no manje je poznato da je đumbir jedan od najučinkovitijih prirodnih sredstava za poboljšanje probave. Istraživači na Indijskom središnjem prehrambeno-tehnološkom institutu ukazuju da dvije kriške kandiranog đumbira, jedna čajna žličica svježeg korijena ili šalica đumbirovog čaja mogu ublažiti nadutost, napuhnutost i druge crijevne poteškoće, i to samo za 20 minuta. Jedete li đumbir svakodnevno, smanjit ćete rizik od trbušnih grčeva i zatvora za čak 40 posto. Njegovi aktivni sastojci – gingerol i kurkumom – potiču razgradnju proteina i masti, te pomažu rastopiti mjehuriće plina sprečavajući bolne grčeve u stijenci crijeva.
Pod stresom ste?
Pojedite kocku tamne čokolade (s barem 70% kakaa)
Tamna čokolada smanjuje razinu hormona stresa. Kako do toga dolazi nije sasvim jasno jer kakao je prepun raznih biokemikalija kao što je primjerice teobromin, koji djeluje na živčani sustav. Ipak, pazite na količinu jer je čokolada kalorična.
Bezvoljni ste i tužni
Jedite losos
U lososu (i plavoj ribi općenito) nalazi se snažna omega-3 masna kiselina koja dokazano smanjuje osjećaj tuge, posebno kod žena. Zapravo, osobe koje imaju manjak masnih kiselina češće su pod stresom i pate od depresije.
Bolno grlo
Jedite med
Prirodni nepasterizirani med pun je prirodnih protubakterijskih i protuvirusnih sastojaka i odlična je prevencija i lijek za bolno grlo, kažu znanstvenici sa Sveučilišta u Amsterdamu. Jedete li jednu žlicu dva puta na dan, možete uništiti 100 posto mikroba koji su uzrok bolnog grla, i to samo za 48 sati. Med ubacite u kavu, čaj ili druge napitke. Ili ga uzimajte žličicom. Prirodni sirovi med je bogat biljnim enzimima koji smanjuju upale tkiva i ubrzavaju izlječenje.
Muči vas nesanica
Pojedite dvije šalice kokica
'Kvalitetni ugljikohidrati (ne koristite već upakirane kokice spremne za mikrovalnu jer su nezdrave) iz standardno pripremljenih kokica omogućuju tijelu da izlučuje serotonin, koji opušta tijelo i pomaže da zaspite. No, ne pretjerujte. Da biste to postigli, dovoljno je 30 grama ugljikohidrata', kaže Elizabeth Somer, autorica knjige Eat Your Way to Happiness. A što je s čašom toplog mlijeka? 'Iako mlijeko sadrži triptofan, koji potiče spavanje, proteini iz mlijeka mogu blokirati izgradnju serotonina', kaže Somer i predlaže da grickate kokice.
