Recept za duboku starost: Uz ovih 9 pravila veće su šanse da ćete doživjeti stotu

''Iako geni igraju ulogu u tome koliko dugo živimo, još uvijek postoji mnogo toga što možemo učiniti da život učinimo boljim'', kaže ona. ''Brinite se o svom tijelu dok ste mladi, a ono će se brinuti o vama dok starite, pomažući vam da dulje ostanete neovisni i aktivni.''

Liječnici i stručnjaci za dugovječnost otkrivaju koja je tajna dugog, zdravog i sretnog života, a ono što je najvažnije, tvrde da nikad nije prerano ili prekasno za početak rada na toj misiji. Stavite li naglasak na zdrave životne navike dok ste mladi, vaš mozak i tijelo kasnije će vam biti zahvalni.

1. Neka vam higijena spavanja postane prioritet: Odmor je bitan dio zdravog i sretnog starenja, kaže Jamie Gabel, asistent liječnika u Centru za metaboličku dugovječnost s klinike Shafer. ''To je jedna od, ako ne i najvažnija, komponenta dugovječnosti'', kaže.

Razmotrite učinkovite navike higijene spavanja. Smanjite vrijeme provedeno pred ekranima, uspostavite opuštajuće noćne rutine i izbjegavajte stresne aktivnosti u spavaćoj sobi kako biste lakše uhvatili onih vrijednih osam sati sna svake noći, preporučuje dr. Bock.

2. Ostanite kognitivno aktivni: Kognitivne funkcije igraju važnu ulogu u zdravom starenju, posebice kada je riječ o obrazovanju. ''Znanstvenici su otkrili da više obrazovanja vodi do veće 'kognitivne rezerve''', kaže dr. Bock. ''To je sposobnost vašeg mozga da rješava probleme, improvizira i pronalazi alternativne načine za izvršavanje zadataka.''

Pridruživanje nekim grupama koje se bave kolektivnim aktivnostima, pronalaženje novog hobija samo su neki od primjera kako održavati svoje kognitivne vještine i osigurati zdravo starenje. Nikad nisi prestar da naučiš nešto novo.

3. Redovito meditirajte: Često se čini da su dobrobiti meditacije neograničene, a one uključuju i produljenje dugovječnosti.

Meditacija dovodi do smanjenja stresa, kaže Gabel, što se najbolje postiže nakon buđenja ili neposredno prije spavanja. Osim toga izravno je povezana s optimalnim snom.

4. Ograničite konzumaciju alkohola: Starjeti ponekad znači reći zbogom tulumarenjima, ali s dobrim razlogom. ''Redovito pijenje više od tri alkoholna pića na dan može dovesti do smanjenja mozga i uzrokovati probleme s pamćenjem i razmišljanjem'', kaže dr. Bock.

Iako to ne znači da ne možete uživati ​​u povremenoj čaši vina, vodite računa o tome koliko često pijete. Osim toga, svjesno pijenje pomaže da uživate u tom jednom alkoholnom piću.

5. Nosite slušna pomagala ako je potrebno: Vjerovali ili ne, nošenje slušnih aparata ne pojačava samo zvukove oko vas, nego čini i mnogo više od toga. ''Kada postane teško pratiti razgovore, naš mozak propušta važnu stimulaciju, što povećava rizik od demencije'', objašnjava dr. Bock.

Iako je nekim ljudima prilagodba na slušna pomagala teška, studije su pokazale da takva pomagala znatno pomažu kod smanjenja rizika pada kognitivnih sposobnosti.

6. Jedite zdravu hranu: Možda se čini očiglednim, ali zdrava prehrana ključna je za lijepo starenje. Mediteranska prehrana, koja naglašava konzumaciju voća, povrća i cjelovitih žitarica, dokazano jača zdravlje našeg mozga.

Bez obzira koju dijetu slijedite, svakako jedite puno voća i povrća.

7. Redovito vježbajte: Bez obzira na dob, redovito vježbanje trebalo bi biti uključeno u vašu tjednu rutinu. ''Moja preporuka je da vježbate najmanje 30 minuta na dan'', kaže dr. Bock. ''Budite kreativni i pronaći ćete aktivnost koja vam odgovara, vrtlarstvo, planinarenje, tenis, tečaj joge... Sigurno možete pronaći nešto što vas čini zadovoljnima, a mogućnosti su zaista raznovrsne''.

Dr. Bock naglašava kako je važnije biti dosljedan nego se tjerati da razvijete neke specijalne vještine u aktivnosti kojom se bavite. ''Trening snage pokazao se najboljim'', dodaje Gabel, ali prilagodite svoju rutinu sebi, bez obzira na dob ili trenutnu snagu.

8. Upravljajte kroničnim bolestima: Dok je utjecaj kroničnih bolesti često izvan naše kontrole, redovite kontrole mogu učiniti puno više nego što mi mislimo. Dr. Bock svojim pacijentima preporučuje jednostavne zadatke, kao što je redovito provjeravanje krvnog tlaka ili kontrola nad simptomima preddijabetesa kod liječnika kojem vjerujete.

Učinkovito upravljanje ovim stanjima pomoći će ''zamršenoj mreži krvnih žila da dostavi kisik i hranjive tvari u moždane stanice'', kaže ona.

9. Društvenost je još jedna životna navika koja nas ne čini samo sretnima, već nas i održava zdravima. ''Studije pokazuju da boravak u društvu pomaže održavanju oštrine uma i smanjuje rizik od demencije'', kaže dr. Bock.

Bilo da večerate s obitelji svaku večer ili ih pozovete ne ručak jednom tjedno, ove jednostavne navike pomažu održati kognitivne funkcije.