Koliko ste se puta upisali u teretanu ili krenuli na aerobik? Trajalo je mjesec, dva, možda i pola godine, a onda nekako prestalo... Kilogrami su se vratili, nezadovoljstvo također.
Postoji li način da jednom za svagda izgubite višak kilograma i zablistate - izvana, ali i iznutra? Postoji, a zna ga Dalibor Petrinić, 38-godišnji fitness trener iz Rijeke, s kojim smo napravili intervju.
Dalibor je osobni i online trener, a dvaput tjedno na Facebooku ima live fitness edukaciju tijekom koje daje savjete o vježbanju, prehrani i holističkom pristupu životu. Sam će reći da iako je fitness trener, tjelovježba je na zadnjem mjestu kada je u pitanju postizanje ispunjenog i kvalitetnog života - a to mu je cilj.
Na internetu možete pronaći Daliborove demonstracije vježbi - od onih osnovnih kao što su čučnjevi, sklekovi i trbušnjaci do onih kompliciranijih. Dalibor ih toliko detaljno pokazuje da ne možete pogriješiti u izvedbi, a pritom naglašava koliko je važno pravilno vježbati i čuvati svoje tijelo.
(FOTO: Dalibor Petrinić)
Zadovoljan si životom kojim živiš i radiš posao koji voliš. Kako si uspio u tome? Mnogi sanjaju takav život, no nikada ga ne realiziraju.
Počeo sam kao instruktor fitnessa na elitnim putničkim kruzerima, ali od početka je krajnji cilj bio jasan: imati svoj gym jednog dana. Zato sam i išao na kruzer, jer je to, osim jedinstvene prilike da vidim veći dio svijeta, bio najbrži način da zaradim novac, potreban za pokretanje svog vlastitog posla - studija za osobne treninge.
2008. sam ostvario svoj cilj i san i otvorio prvi studio namijenjen isključivo osobnim treninzima u Hrvatskoj, a vjerujem i šire, koji je bio revolucionaran ne samo zbog pristupa (rad isključivo 1 na 1, klijent i ja) već i potpuno novog načina vježbanja (funkcionalni trening bez sprava i utega) koji je tada bio nepoznanica na ovim područjima, gdje su klasične teretane i bodybuilding bile dominantan način vježbanja.
"Čovjek može ostvariti sve, samo se treba odlučiti i usmjeriti energiju na cilj"
Oduvijek sam znao da ću jednog dana raditi to što volim i od toga živjeti i zato sam svu energiju usmjerio na taj cilj, bez distrakcija i bez lutanja. To je ključ. Čovjek može ostvariti sve, samo se treba odlučiti i usmjeriti energiju na cilj. Problem je što većina ljudi ne zna što želi, što su nestrpljivi i lako skrenu s puta.
Iskreno vjerujem i osjećam da je moja misija u ovom životu, na ovoj planeti da budim ljude, motiviram ih i pomažem im da shvate za što su sve zaista sposobni. I svaki promijenjeni život mi je zaista najveća moguća nagrada.
Meni se najveća promjena dogodila nakon 30. godine. Tada su mi se stvari posložile. U tri godine izgubio sam deset kilograma i sve što svojim klijentima govorim, govorim im iz iskustva. Vježbanje samo za sebe nema učinka. Treba smiriti um.
(FOTO: Dalibor Petrinić)
S kakvim problemima ti klijenti najčešće dolaze?
Najčešće su to pretjerani stres, višak kilograma i općenito loše zdravstveno stanje, što je sve posljedica loše prehrane, puno sjedenja i svakodnevnog stresa, naravno. Rad na umu je najbitniji uz prehranu jer ni jedan trening ne može nadomjestiti unutarnje nezadovoljstvo i lošu prehranu. Nažalost mnogi to ne razumiju pa shvaćaju treninge kao ispušni ventil, a sutra opet sve po starom. Kao i kod bolesti, i ovdje treba prvo riješiti uzrok, a ne posljedice. Najteže je otvoriti um i shvatiti da je sve bila laž. Buđenje nije ugodno.
Za razliku od uvriježenog mišljenja koje kaže da se doručak ne smije preskakati, ti savjetuješ preskakanje doručka. Štoviše, jedeš samo jednom dnevno. Kako to?
Stvari su vrlo jednostavne. Mi nismo stvoreni za izobilje i naš organizam nije stvoren da stalno probavlja hranu. Postoje faze izobilja i faze posta. Čovjek je bio lovac i kada bi nešto ulovio jeo je, kada bi se iz lova vraćao praznih ruku, nije jeo - takav način prehrane suvremenom čovjeku osigurava post jer je danas sve faza izobilja (hrana je dostupna u supermarketima od 0 do 24). Post je moćan. Kroz njega dajemo tijelu priliku da se odmori od konstantnog unosa hrane.
Smatram da ujutro ne treba jesti jer nismo još ništa energije ni potrošili. Ako ne večerate i ne doručkujete, osiguravate tijelu maleni post. No, onda kada jedete, to mora biti kvalitetna hrana. Kupujte na tržnici ili od ljudi koje znate što uzgajaju. U supermarketima nećete naći ništa dobro za vaš organizam kao ni u pekarnicama. Također je važno uživati u obrocima i u miru ih blagovati.
"Svatko treba slušati svoje tijelo"
Ne tvrdim da svi moraju jesti jednom dnevno ili da moraju jesti isključivo određenu hranu. Čovjek treba osluškivati svoje tijelo. Ukoliko imaš super kožu, super probavu i prštiš energijom - ne trebaš mjenjati prehranu, ali to uglavnom nije slučaj. Treba imati otvoren um i biti otvoren za nove stvari. Probati i vidjeti što ti odgovara.
Što misliš o superhrani koja je danas popularna? Zar nemamo mi u svojoj okolini superhranu (primjerice orahe)? Kako izgleda tvoja prehrana?
Skeptičan sam kada je u pitanju tzv. superhrana. Previše se reklamira i prodaje pa ne vjerujem da je baš tako zdrava. Smatram da i mi u svojoj okolici imamo superhranu i da trebamo jesti ono što raste u krugu 100-150 kilometara. Ja vrtim par namirnica u krug (što je veći izbor, čovjek je nesretniji, mozak radi sto na sat i nepotrebno troši energiju). Dvaput tjedno počastim se pršutom. Inače ne jedem meso ni žitarice.Treba pojednostaviti stvari pa tako i prehranu. Istina, volim od tzv. superhrane kokosovo ulje i brašno. Stavljam ih u palačinke.
(FOTO: Dalibor Petrinić)
Da prijeđemo na vježbanje. Trčanje je danas jako popularno. Svi trče... Ti, opet za razliku od većine, ne savjetuješ trčanje. Zašto?
Većina ljudi trči, a ne znaju pravilno ni hodati. Tijelo mora biti u balansu kako prilikom intenzivnih treninga ne bi došlo do ozljeda. Vrlo jednostavno možete vidjeti da niste u balansu - promotrite đonove svojih tenisica ili cipela. Ako je jedan više izlizan, znači da niste izbalansirani. Usprkos tome, mnogi trče polumaratone i maratone. Bole ih kukovi i koljena. To nije dobro.
Prije svega treba raditi vježbe balansa. To možete bilo kada i bilo gdje - primjerice dok perete zube, stojte na jednoj nozi - to je učinkovita vježba. Vježbe balansa koje radite u mladosti bit će vam od velike koristi u starosti kad mišići i kosti oslabe. Umjesto intenzivnog trčanja, šetajte po priodi, planinarite. Budite na zraku, oslobodite se stresa.
Kako stres utječe na naše tijelo i kako se osloboditi od stresa?
Od jutra do mraka čovjek se bori ili bježi (ustajemo, žurimo na posao, žurimo s posla). Tijelo percipira stres baš tako - bori se ili bježi. Kada se dogodi opasnost, nadbubrežna žlijezda luči kortizol ili hormon stresa te energije šalje u mišiće kako bi moglo pobjeći. Tada tvoje tijelo nije briga za probavu, za pravilan rad metabolizma koji je ključan za zdravlje. Kada opasnost prođe, višak energije pretvara se u mast i taloži prvenstveno oko struka, ali i drugdje u tijelu.
U oslobađanju od stresa vrlo je učinkovto duboko i osviješteno disanje, šetnja prirodom i boravak na zraku.
Ako trčanje nije dobro, što preporučuješ za skidanje kilograma?
Zabluda je da se trčanjem skidaju kilogrami. Ako imate višak kilograma, trčanje je opterećenje za vaše zglobove. Savjetujem da se potrudite osloboditi od stresa jer on gomila kilograme. Puno učinkovitije od višekilometarskog trčanja je sprintanje (ali i tu treba naučiti tehniku) ili neki drugi trening visokog intenziteta. Dovoljno je 15 do 20 minuta, dva do tri puta tjedno. Ne trebate provoditi sate u teretani.
Za mršavljenje su bitne tri stvari - sređivanje unutarnjeg života, prehrana pa tek onda trening. Iako sam fitness trener, trening stavljam na zadnje mjesto: um (radi na sebi), prehrana pa trening.
I za kraj Dalibore, što te čini sretnim i što bi poručio našim čitateljicama?
Veseli me svaki novi dan i pomaganje ljudima. Kada mi netko kaže da sam mu promijenio život, za mene nema veće sreće. Zahvalan sam na svakom novom danu. I na najgorim danima sam zahvalan. Treba raditi na sebi i učiti biti zahvalan. Za mene je važno da imam slobodan izbor i da me ništa ne veže. Nemam kredit, podstanar sam. Tako sam izabrao. Svako jutro imam izbor. Slobodan sam. Radim što volim, od toga živim i na tome sam beskrajno zahvalan.
Savjetovao bih čitateljicama da ne budu impulzivne, da razmisle prije velikih odluka te da nauče biti slobodne od materijalnih stvari. Jer sve što kupujete, kupujete životom. Život stoji iza novca jer ste morali raditi da biste zaradili. Važno je naučiti biti zahvalan i živjeti slobodno.Vi ste samo milisekunda u ovom beskonačnom svemiru, zato nemojte gubiti vrijeme na ništa što vas istinski ne usrećuje.
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
