Odličan način za skidanje suvišnih kilograma i poboljšanje kondicije je brzo hodanje. Investirati trebati jedino u tenisice.
Hodanje je čovjekova najprirodnija kretnja, a sjedilački način života i korištenje automobila doveli su nas u neprirodno stanje pa gotovo uopće više ne hodamo.
Prosječan čovjek napravi dnevno 4500 koraka, a trebao bi 10.000. Ukoliko vas zanima kako vi stojite s hodanjem, na tržištu postoje - i vrlo su popularni, pedometri - brojači koraka.
Obično hodanje razlikuje se od brzog ili sportskog hodanja koje je olimpijska disciplina i, suprotno predrasudama, pravi atletski sport koji zahtijeva teške treninge i odricanja, kao i svaki drugi.
No, neka vas to ne obeshrabri. Rekreativno brzo hodanje ne zahtijeva toliko odricanja, sigurno je za kosti i mišiće - u brzom hodanju ima puno manje ozljeda, nego u trčanju te je primjereno svakoj životnoj dobi.
Prije svega treba savladati tehniku brzog hodanja
- Tijelo je uspravno, gledate pred sebe. Ramena su spuštena, ruke se njišu iz ramena. Šake su blago stisnute, ruke su savinute u laktu pod 90 stupnjeva. Kako se njišu ruke, njišu se i kukovi. Nemojte previše mahati rukama. Pokret je prirodan.
- Ispružite nogu u korak, stanite petom na tlo, potom spustite tabane pa prste, a na kraju pokreta odgurnite se prstima u drugi korak.
- Drugu nogu krenite dizati od tla tek kada vam je prva noga dotaknula tlo. To je točka u kojoj se hodanje razlikuje od trčanja. Kod hodanja je uvijek jedna noga na tlu.
- Ne zaboravite aktivirati trbušne mišiće i pravilno držati trup. Stražnjicu malo podvucite.
- Krećete se tako da zajedno rade ruka i suprotna noga.
- Nakon što savladate tehiniku, ubrzajte korak.
Tenisice za brzo hodanje
Tenisice za brzo hodanje nisu tenisice za trčanje. Trebaju biti lagane i fleskibilne, a poželjno je i da imaju anatomski uložak. Kad ih kupujete, birajte broj veće i vodite računa o tome da vam drže petu i ne iritiraju Ahilovu tetivu. Tenisice, kao i svu drugu obuću, kupujte u poslijepodnevnim satima ili navečer kada su noge otečene.
Kilogrami i kalorije
Ukoliko imate 70 kilograma, polusatno brzo hodanje potrošit će 130 kalorija.No, nemojte se opterećivati brojevima i kalorijama, nego jednostavno izađite iz stana i hodajte. Kada se počnete znojiti znat ćete da je to što radite dobro za vaše tijelo, a kada nakon fizičke aktivnosti dođete kući sretni i zadovoljni, neće vam biti bitno koliko ste kalorija potrošili. Naravno, mršavjet ćete, a to će biti još učinkovitije ukoliko se počnete zdravije hraniti. Za početak izbacite slatkiše i zaslađene napitke.
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
