Intezitet vježbanja određuje jesu li vježbe aerobne ili anaerobne. Aerobne vježbe su vježbe niskog ili umjerenog intenziteta kod kojih se disanje ubrzava, i znojite se, no morate moći izdržati trening.
Intenzitet anaerobnih vježbi je visok te dok njih radite ostajete bez daha. Zbog toga je vrijeme izvođenja takvih vježbi puno kraće od anaerobnog treninga. Primjeri aerobnih vježbi su dizanje utega ili sprintanje.
Aerobne vježbe dovode u mišiće puno više kisika nego anaerobne, a rezultat toga je brže sagorjevanje masti u tijelu. U aerobne vježbe spadaju trčanje, plivanje, brzo hodanje, preskakanje vijače, veslanje, planinarenje te još mnoge druge aktivnosti.
Aerobne vježbe zovu se i kardiovaskularne, što znači da osim što tope masnoće, reguliraju srčani ritam i čuvaju srce.
Preporučuje se kombinirati aerobne i anaerobne vježbe kako bi trening bio cjeloviti. Aerobne vježbe dižu kondiciju i tope masnoće, dok anaerobne grade mišiće.
Aerobni trening traje najmanje 20 minuta uz tempo od 60 do 80 posto maksimalne frekvencije srca.
Idealni tempo treninga može se odrediti vrlo jednostavno - pokušajte razgovarati dok vježbate. Naprimjer, ako možete razgovarati dok trčite, znači da trčite u dobrom tempu. Ako ne možete razgovarati, trčite prebrzo.
Kako aerobne vježbe utječu na tijelo
- umanjuju rizik od brojnih bolesti kao što su rak dojke i rak debelog crijeva
- umanjuju trigliceride u krvi
- umanjuju rizik od dijabetesa
- snizuju povišen krvni tlak
- reguliraju težinu i smanjuju pretilost
- čuvaju srce
- jačaju pluća
- poboljšavaju izdržljivost organizma
- jačaju imunitet
- pomažu kod depresije
- jačaju volju i psihu
