Svim silama ih izbjegavate, a bez njih u stvari nema mršavljenja!

3.10.2014.
6:24
VOYO logo

Sigurno već znate sve o zasićenim i nezasićenim mastima, a ako istraživali malo više, onda ste upoznati i s razlikom između mononezasićenih masnih kiselina i polinezasićenih masnih kiselina.

No, nedavno objavljeni članak u časopisu Food Technologists' objašnjava da vam je potrebno točno devet masnih kiselina i prehrambenih ulja kako bi poboljšali svoje zdravlje i indeks tjelesne mase.

1. Omega 3 masne kiseline

Vrlo su popularne i to s dobrim razlogom. Poznate su po tome da su dobre za srce, ali i za raspoloženje i održavanje zdrave tjelesne mase. No, ne treba jesti samo ribu kako bi unosili dovoljno omega 3 masnih kiselina. Na raspolaganju su vam i orasi, laneno ulje, bundeva i alege.

2. Pinolenska kiselina

Vrijeme je za pesto! Ove masne kiseline, kojima su bogati pinjoli, a posebno oni iz Koreje, dokazano smanjuju apetit i daju osjećaj sitosti, tvrdi časopis Instituta za prehranu.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

3. Konjugirana linolna kiselina

Ova kiselna može smanjiti postatak masti u vašem tijelu, dok istovremeno povećava vašu mišićnu masu, tvrdi članak u stručnom časopisu. Ta kiselina nalazi se u crvenom mesu, mlijeku i mlječnim prerađevinama.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

4. Laneno ulje

Ovo ulje je izvor kiselinama omega 3, 6 i 9. osim toga, pomaže pri smanjivanju upala koje se povezuju s debljanjem. Laneno ulje ide dobro sa salatom, jer ima lagani okus koji odgovara s okusom povrća.

5. Ulje od konoplje

Bogato je omega 3 kiselinama, ali i antioksidansom, vitaminom E.

6. Riblje ulje

Prema istraživanjima objavljenima u The American Journal of Clinical Nutrition, ovo ulje pomaže pri izdržljivosti mišića kod treninga snage. Osim toga, riblje ulje dobro je za zdravlje srca i mozga.

7. Ulje od kokosa

Ovo ulje ušlo je 'na velika vrata' tek nedavno. Vjeruje se da podiže energiju i poznato je po svojim rijetkim masnoćama, zvanim trigliceridi srednjeg lanca, koji se brže probavlja od ostalih zasićenih masti.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
fnc 22
USKORO
VOYO logo
Još iz rubrike
Image
POTREBAN JE OPREZ /

Nove studije otkrile neočekivane učinke ibupforena: 'Posavjetujte se s liječnikom'