Stalno se osjećate slabo i gladno
Terry Hope Romero, autorica mnogih knjiga o zdravoj prehrani, primijetila je da kod veganske prehrane može doći do nedostatka energije. "Kada puno radite i imate posla, vrlo lako možete konzumirati prerađene ugljikohidrate. "Da biste se osjećali puno, pogotovo kada radite na izgradnji mišića", dodaje Romero za Tasteofhome. Kada je počela konzumirati više proteina dodavanjem prirodnih proteinskih prašaka poput konoplje i smeđe riže u svakodnevnu prehranu, osjećala se jače i zadovoljnije.
Kako ostati mlad: hrana koja potiče proizvodnju kolagena
(Foto: Thinkstock)
Vaši mišići ne izgledaju dobro
Potrebno je više od svakodnevnih posjeta teretani kako biste izgledali i osjećali se snažno. Ako ne jedete dovoljno bjelančevina, tijelo ne proizvodi aminokiseline koji su potrebne za razvijanje mišića. Vrlo je važno jesti dovoljno proteina i dovoljno kalorija.
Znanstvenici tvrde: Vježbanje nas čini sretnijima od novca
(Foto: Pexels)
Teško gubite kilograme
Istraživanje u časopisu Nutrition Metabolism pokazalo je da su ljudi koji su dnevno unosili 30 posto bjelančevinaizgubili su 4,9 kilograma u razdoblju od tri mjeseca. Posebno je važno jer se gubi masnoće, a jačaju mišići. "Hrani s visokim udjelom bjelančevina potrebno je više da bi se razgradila, što znači da sagorijevate više kalorija", piše u istraživanju. Također se osjećate vrlo sito neko dulje vrijeme.
Za brži oporavak i ljepšu liniju: što jesti nakon intenzivnog treninga?
(Foto: Pexels)
Gubitak kose
Ponekad će nutricionisti testirati zdravlje svojih klijenata tražeći od njih da prođu rukom kroz kosu i da se vidi koliko će ostati u ruci. Kosa primarno sadrži proteine, ako ih u vašem tijelu nedostaje, vaše tijelo će preći u stanje "odmora". Što znači da bi vaša kosa mogla oslabiti, održavajte zdravlje vaše kose tako što ćete jesti dva do tri visokoproteinska obroka dnevno.
Ovo je najbolji pokazatelj da vam je tijelo dehidrirano
(Foto: Pexels)
Osjećate se bolesno
Za dobar imunitet potrebno je više od higijene i dobrog sna, važna je i prehrana. Imunološki sustav treba pravo gorivo. Istraživanje objavljeno u časopisu Progress of Food an Nutrition Science pokazalo je da manjak proteina znači smanjenje T limfocita koje se bore protiv bakterija. Kao rezultat imunološki sustav ne može pobijediti bakterije i viruse.
(Foto: Pexels)
Oticanje nogu
Ako unosite manje bjelančevina možda ćete biti skloni zadržavanju tekućine oko gležnjeva i stopala. Proteini pomažu u zadržavanju soli i vode u krvnim žilama, ali ako ih nema dovoljno tekućina može prodrijeti u okolna tkiva, objavilo Health Publications s Harvarda.
(Foto: Thinkstock)
Mrlje na koži
"Nedostatak proteina ponekad može dovesti do dermatitisa ili iritacije kože, osobito na stražnjem dijelu bedara i stražnjice", kaže dr. Bihuniak. Osim povećanja unosa bjelančevina, mogu pomoći i različiti lijekovi.
(Foto: Thinkstockphotos.com)
