Neprilagođena prehrana
U slučaju da prehrana nije optimalna za redukciju masne mase, sav trud može biti uzaludan. Potrebno je prilagoditi energetski unos kako bi se postigao deficit u odnosu na stvarnu potrebu. Dnevni deficit od 500 kcal je sasvim dovoljan, sačuvati će muskulaturu te omogućiti redukciju masti za oko 1 kg tjedno. Često dolazi i do izbora neadekvatnih oblika makronutrijenata poput rafiniranih ugljikohidrata.
Izbjegavajte obrađene ugljikohidrate poput slatkiša i kukuruznih pahuljica te mješavina žitarica sa suhim voćem. Takve namirnice imaju visoki glikemijski indeks što će polučiti većom cirkulacijom inzulina nepovoljnog u procesu mršavljenja. Obrađene ugljikohidrate potrebno je zamijeniti sa onima iz povrća. Veći dio korištenih makronutrijenata trebale bi biti bjelančevine iz mesa, ribe te mliječnih proizvoda.
Neprimjeren izbor vježbi
Kako bi tijelo bilo oblikovano, potrebno je izgubiti određenu količinu masnog tkiva. Izvodimo li mnogo vježbi za trbuh, muskulatura abdomena će ojačati mada struktura neće biti vidljiva dok god ne izgubimo masno tkivo na tom dijelu tijela. Također, vježbe snage koje će imati veći utjecaj na abdomen od klasičnog podizanja trupa su čučanj, mrtvo dizanje, iskorak te zgibovi ili druga povlačenja. Vlakna muskulature abdomena su pretežno brza odnosno tip 2 te daju najbolji odgovor na relativno mali broj ponavljanja i veće opterećenje.
Navedene vježbe, uz značajan utjecaj na razvoj muskulature abdomena, smanjuju i potkožno masno tkivo. Intenzivne vježbe koje se provode u intervalima poput sprinta, brze vožnje bicikla, skokova i preskoka su najbolji izbor kod redukcije masne mase.
Prenizak intenzitet tjelesne aktivnosti
Istraživanja pokazuju da osobe koje provode kratke, intenzivne treninge stvaraju povišenu energetsku potrebu u mirovanju te su efikasniji u procesu mršavljenja. Dugotrajni rad niskog intenziteta neće stvoriti slične uvjete. Kod takvog oblika vježbanja možemo očekivati samo povećanu potrošnju tijekom provođenja aktivnosti. Intenzivno vježbanje ne može trajati dugo, glavni dio treninga bez zagrijavanja i završnog dijela je završen do 30 minuta. Ukoliko imate osjećaj da još možete trenirati, niste dali sve od sebe.
Izbjegavanje tjelesne aktivnosti tijekom procesa mršavljenja
Provođenje tjelesne aktivnosti ima više koristi od samog stvaranja energetskog deficita u redukciji masne mase. Istraživanja pokazuju da vježbanje smanjuje upalne procese u organizmu čime se smanjuje kardiovaskularni rizik te rizik od malignih oboljenja. Vježbanje smanjuje gubitak koštane mase te regulira pojedine hormone.
Izbjegavanje masti
Unos masnih kiselina poput omega-3 nam mogu pomoći tijekom redukcije mase. Omega 3 masne kiseline su potrebne u proizvodnji hormona, smanjenju upalnih procesa te pridonose boljoj funkciji mozga i živčanog sustava. Pojedini hormoni će ubrzati Vaš metabolizam čime će proces redukcije mase biti brži. Koristite male količine ribljeg i maslinovog ulja te ulje repice za obradu i pripremu namirnica.
Pročitajte još:
- Želite izgubiti 'škembicu'? Ove tri važne promjene pomoći će vam u tome
- Metabolički sindrom - okidač za brojne ozbiljne bolesti
- Želite čuti 'čudan trik' kako se riješiti masnoće oko trbuha? Slijedite prehranu zdravu za srce
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
