Ako treninzima imate želju ojačati svoje tijelo, poboljšati svoju snagu i mišićnu masu, a pritom izgraditi ramena i podlaktice, zgibovi za ramena idealna su vježba za vas. Naime, zgibovi za ramena učinkovito i brzo dovode do rezultata, ali jedino ako se izvode kontinuirano.
Zgibovi za ramena dijele se na Chin-up i Pull-up. Razlika je u tome da su u prvoj vrsti ruke okrenuti prema unutra, prema vježbaču, a u drugoj prema van. Bez obzira koji način izvodite, zgibovi za ramena pomoći će vam da dođete do željenog rezultata.
U oba slučaja, zgibovi za ramena izvode se tako da stanete ispod vodoravne šipke, ispružite ruke i istu uhvatite. Ruke vam moraju biti u ravnini ramena. Podižete svoje tijelo prema gore, a noge su vam pritom blago savinute u koljenima i prekrižene. U gornjoj poziciji zaustavljate se kada bradu možete nasloniti na šipku, no to radite samo prividno. Zadržite dvije sekunde te se spustite skoro do poda.
Ono što je važno kada se izvode zgibovi za ramena jest da ste u potpunosti koncentrirani i da vam ona „ne bježe“ prema gore, van ili unutra. Vaša ramena moraju biti čvrsta i povezana s bicepsima i lopaticama.
