Zgibovi za početnike važna su vježba iz mnogo razloga. Prvi takav jest da se njima jača gornji dio tijela te su to tzv. prirodni pokreti. Iz toga razloga zgibovi za početnike su idealna vježba jer smo svi, od malena, nekako naučeni na njihovo izvođenje.
Nadalje, zgibovi za početnike ne trebaju se izvoditi u teretani, već možete kod kuće ugraditi šipku ili izvoditi vani, u opremljenim parkovima. Postoji i negativna strana, a to je da su zgibovi za početnike često najteža vježba jer im pokretljivost gornjeg dijela tijela s godinama oslabjela, a također, tjelesna masa se povećala u odnosu na djetinjstvo. Iz toga se razloga preporuča da se ova vježba, zgibovi za početnike, radi pod nadzorom da ne bi došlo do ozljede. Ako ipak nemate tu mogućnost, postoje najjednostavniji zgibovi za početnike, a to su sljedeći:
Stanite u raskoračan stav iza vodoravne šipke. Rukama držite šipku u širini ramena, a noga stavite u poziciju kao da ćete duboko sjesti u čučanj. U potpunosti opustite noge tako da dobijete osjet paraliziranosti. Zgibovi za početnike izvode se na snazi ruku i leđnim mišića. Prema tome, iz dubokog čučnja podižite svoja leđa do trenutka kada bradu, samo prividno, možete nasloniti na šipku. Ponovno se spustite u duboki čučanj.
Nemojte zaboraviti da se zgibovi za početnike trebaju izvoditi pažljivo, razmišljajući o pokretima i pazeći na njihovu pravilnost.
