Jutarnje vježbe kod kuće lako je izvoditi kada vam pređu u naviku, stoga je potrebna konzistentnost i upornost. Osim toga, ranojutarnji trening čak i prije doručka sagorijeva više kalorija bržim tempom i uljepšava vam dan. No, koje su najefikasnije jutarnje vježbe kod kuće?
Prva jutarnja vježba kod kuće je glutealni most s jednom nogom. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Ispružite desnu nogu i pritisnite lijevu petu kako biste podigli kukove s podloge. Spustite se polako i ponovite s drugom nogom. Ovu vježbu ponovite 10 puta za svaku nogu u 3 serije.
Druga jutarnja vježba kod kuće su trbušnjaci. Lezite ravno na leđa na pod ili prostirku. Savijte koljena, držeći stopala ravno na podu, razmaknuta u širini kukova. Stavite ruke iza glave i nježno podignite lopatice s podloge. Spustite se unazad sporim i ravnomjernim pokretom. Ponavljajte ovaj pokret 20 puta u 3 serije.
Treća jutarnja vježba kod kuće je plank sa skokom. Vježbu započnite dok stojite uspravno. Zatim čučnite i držite ruke na podu. Čvrsto položite ruke na pod, skočite stopalima unatrag i doskočite u poziciju za sklek. Sada se spustite u položaj za plank i zadržite 5 sekundi. Vratite se u položaj za sklek, zatim vratite stopala u čučanj koristeći kukove. Odgurnite se u skok i meko doskočite na noge. Sada ponovite vježbu oko 10 puta kroz 3 serije.
