Vježbate li kod kuće ili u teretani, možete napraviti nekoliko vrsta čučnjeva kako biste izgradili snažan i zategnut donji dio tijela. Različite vrste čučnjeva pomoći će vam da ciljate svaki mišić donjeg dijela tijela, kao što su kvadricepsi, tetive koljena i gluteusi.
Prva vrsta čučnjeva je obični čučanj. Obični čučanj je jedan od osnovnih čučnjeva. Stimulira snagu donjeg dijela tijela, tonizira mišiće i poboljšava izdržljivost. Obični čučanj radi se na način da stanete uspravno s stopalima u širini ramena, držeći ruke ispružene i paralelne s tlom. Vrhove prstiju možete držati i iza glave sa savijenim laktovima. Zategnite svoj trup, lagano gurnite kukove unatrag i polako čučnite zadržavajući ravna leđa. Zastanite na trenutak, a zatim ispružite koljena kako biste se vratili u stojeći položaj.
Postoje vrste čučnjeva koje vježbaju cijelo tijelo, poput čučnjeva sa skokom. Djeluje na cijelo tijelo od vrha do dna i povećava snagu i izdržljivost. Stanite s nogama malo širim od širine ramena i čučnite dok ne uđete u sjedeći položaj. Čvrsto stisnite zadnjicu i eksplozivno skočite u zrak gurajući noge i petu na pod, a zatim sletite na cijela stopala kako biste dovršili jedno ponavljanje. Kada skočite, prsa će vam se podići, a ruke će se vratiti unatrag.
Ove vrste čučnjeva izvrsne su za sve koje žele ojačati mišiće abdomena, nogu i stražnjice.
