Kako pravilno izvoditi vježbe za triceps s bučicama?

Ukoliko želite povećati ruke, osim vježbi bicepsa, morate raditi i vježbe za tricepse jer su oni velika mišićna skupina na rukama.

Postoji nekoliko vježbi za triceps s bučicama:

• tricep povratni udarac s jednom rukom
• nagnuti trzajni povratni udarci
• zatvoreni potisak s bučicama

Tricep povratni udarac s jednom rukom

1. Koristeći klupu, poduprite gornji dio tijela rukom i koljenom tako da vam tijelo bude u položaju stola.
2. Počnite s bučicom u jednoj ruci i nadlakticom u ravnini s leđima. Ispružite lakat dok vam ruka nije potpuno ispravljena, stežući tricepse.
3. Zatim se polako vratite na grubo savijanje od 90 stupnjeva u laktu prije izvođenja sljedećeg ponavljanja.

Nagnuti trzajni povratni udarci

1. Počnite s bučicom u svakoj ruci i stopalima u širini kukova.
2. Nagnite se prema naprijed u bokovima dok vam torzo ne bude paralelan s tlom. Neka vam laktovi budu savijeni, a nadlaktice u liniji s torzom.
3. Ispružite u laktu dok obje ruke ne budu ispravljene, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Zatvoreni potisak s bučicama

1. Lezite ravno na klupu s bučicom u svakoj ruci na potpuno ispruženim rukama iznad prsa. Ruke bi vam trebale biti poslagane na ramena, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Stopala neka vam budu na podu. Spustite bučice prema dolje savijanjem u laktovima. Kraj pokreta trebao bi vas vidjeti s laktovima savijenim pod uglom od 90 stupnjeva i blizu bokova.
2. Odavde se gurajte natrag dok vam ruke ne budu potpuno ispružene iznad prsa. To se može raditi s obje ruke u isto vrijeme, naizmjenično s lijeve na desnu ruku, ili jednom rukom.