Trbušnjaci su želja mnogih, ali uz pravilnu ishranu i kardio trening također moramo znati i vrste trbušnjaka te kako ih pravilno izvoditi za najbolje rezultate. Donosimo 5 najboljih vježbi za trbušnjake koje možete raditi kod kuće.
Vježba 1 – lezite na trbuh te se oslonite na laktove. Zatim se podignite na laktove tako da su podlaktice paralelne jedna s drugom, držite leđa ravnima i tako stanite 20 sekundi po ponavljanju.
Vježba 2 – lezite na leđa, zatim savijte i podignite lijevu nogu te dignite u zrak desnu ruku. Nakon toga podignite obje noge savijene u koljenu te obje ispružene ruke. Nastavite tako da u zraku ostane lijeva ruka i desna noga te ponavljajte postupak 14 puta po ponavljanju.
Vježba 3 – lezite na leđa te ispravite ruke i noge. Zatim vježbu za trbušnjake izvodite tako da se podižete na način da rukama obavijete ruke oko koljena. Držite tako 5 sekundi te ponovite vježbu 5 puta po ponavljanju.
Vježba 4 – uzmite bučicu proizvoljne težine te uspravno stanite ispravljenih leđa. Uzmite bučicu u lijevu ruku te se nagnite na lijevu stranu na način da su vam leđa ravna i ruka klizi do koljena. Isto ponovite i za desnu stranu po 16 puta po ponavljanju.
Vježba 5 – Kleknite na lijevo koljeno i oslonite se na desnu ruku. Podižite u zrak lijevu ruku i desnu nogu tako da vam budu paralelni s leđima, isto ponovite i za suprotnu stranu. Vježbu napraviti po 5 puta po ponavljanju.
