Svaka vježba ima svoj cilj, a ako želite učvrstiti stražnjicu morate raditi ciljane vježbe. Koje su osnovne vježbe za stražnjicu?
Klasični čučnjevi
Postavite stopala u širini ramena, ispružite ruke ispred sebe i krenite raditi čučnjeve. Kada vam noge naprave pravi kut, ne morate ići dublje od toga za vježbanje stražnjice.
Čučnjevi na jednoj nozi
Ovo je varijacija klasičnih čučnjeva. Razlika je što stojite na jednoj nozi, dok drugu lagano dignete od poda i ispružite ju iza sebe. Ispružite ruke ispred sebe prilikom svakog čučnja zbog održavanja ravnoteže.
Penjanje
Pronađite čvrstu drvenu kutiju koja može izdržati vašu tjelesnu težinu. Ili nekakvo povišenje. Držite ruke uz prsa te jednom nogom zakoračite na kutiju ili uzvišenje. Podignite se na kutiju ili uzvišenje ali nemojte spustiti drugu nogu na kutiju/uzvišenje nego ju samo podignite u skvrčeni položaj, te se vratite u početni.
Iskoraci za stražnjicu
Napravite iskorak jednom nogom te drugom kleknite i koljenom dodirnite pod. Naizmjenice mijenjate noge.
