Bilo da ste strastveni ljubitelj vježbanja u teretani ili redovito vježbate kod kuće, ove vježbe za ruke s utezima možete raditi bilo gdje, jer su dva utega sve što vam je potrebno. Prednosti vježbanja s utezima su brojne. Utezi grade snagu, poboljšavaju stabilizaciju cijelog tijela, lako su dostupni te su jednostavni za korištenje i mijenjanje intenziteta. Ove dvije vježbe za ruke s utezima morate isprobati.
Prva vježba za ruke s utezima je potisak iznad glave. Ova vježba za ruke s utezima tonirati će vaša ramena i tricepse. Stanite uspravno s nogama šririne ramena, s dvije bučice koje držite pod kutom od 90° ispred sebe. Jednim kontroliranim pokretom podignite bučice iznad glave, držeći dlanove okrenute od sebe. Zatim se vratite u početni položaj, pokušavajući kontrolirati pokret, a ne dopustiti da bučice propadnu. Ovu vježbu za ruke s utezima ponovite 8 do 12 puta kroz tri serije.
Sljedeća vježba za ruke s utezima jest uvijanje bicepsa. Držite uteg u svakoj ruci sa strane s dlanovima okrenutim prema naprijed i ravnim rukama prema dolje. Razmaknite stopala u širini ramena, zabijte pete u tlo, lagano savijte koljena i stegnite trbušnjake. Podignite jednu bučicu prema ramenu, rotirajući ruku dok se pomiče prema gore, tako da je dlan sada okrenut prema gore. Spustite bučicu u stranu i ponovite isti pokret s drugom rukom. Ovu vježbu ponavljajte 8 do 12 puta kroz tri serije. Ove dvije vježbe za ruke s utezima ponavljajte dva puta tjedno za maksimalni učinak.
