Najčešće vježbe za ruke su uz pomoć rekvizita - bučica. Koje su najbolje vježbe za ruke s bučicama?
Vježba za bicepse s bučicama zove se Biceps curls. Ova vježba se može izvoditi stojeći ili sjedeći na klupi. Držite bučicu u svakoj ruci, s rukama dolje sa strane.Udišite. Dok izdišete, polako savijte utege prema ramenima. Usredotočite se na korištenje bicepsa za podizanje utega. Nemojte se njihati, naginjati naprijed ili savijati leđa dok ih podižete. Neka vam jezgra bude angažirana, a leđa ispravljena. Pauzirajte, a zatim spustite bučice u početni položaj.
Vježba za triceps s bučicama zove se Triceps kickback. Stanite s bučicom u svakoj ruci, spuštenim rukama sa strane, a dlanovima okrenutim jedan prema drugome. S rukama uz bokove i blago savijenim koljenima, nagnite se naprijed u struku. Dok izdišete, ispravite ruke tako da bučice završe lagano iza vas. Pauzirajte, a zatim vratite ruke u početni položaj.
Vježba za prsa i tricepse s bučicama pod nazivom Chest press/Bench press. Lezite na pod ili na klupu, s nogama na podu. U svakoj ruci držite bučicu, s dlanovima okrenutim prema podu. Savijte laktove tako da vam ruke budu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Udahnite i postavite bučice malo šire od prsa. Ovo je početna pozicija. Dok izdišete, gurnite bučice prema gore, držeći laktove lagano savijenim. Zatim polako spustite bučice natrag u početni položaj.
